パーソナルコーチングとは？基本と効果を出すために大切なことを詳しく解説

LCPでは、パーソナルコーチングを提供していますが、近年コーチングの知名度が高くなっていることをとても感じます。

多くの場合、以下のような悩みを持っている方がコーチングを受ける傾向にあります。

しかし、こうした悩みや思いがあっても、どうしていいのかわからないという人も多いのも事実です。

上記のような悩みを抱えている場合、ひとりで何とかしようとするよりもパーソナルコーチングを受けて、サポートしてもらうことがとても効果的です。

世界的優良企業の約３５％のＣＥＯや役員、日本でも上場企業の約１２％の経営者や役員がコーチをつけているということをご存知でしょうか？

「自分は企業の経営者や役員じゃない」という人でも、現在は働き方の多様化や未来への選択肢を柔軟に創っていくということが求められている背景もあり、会社員や個人事業主などの方がコーチングを受けるという需要は高まってきています。

最近では、在宅勤務を余儀なくされている方が、内省やメンタル対策、今後のキャリア・働き方について考えるために利用する方が増えています。

とはいえ、海外やスポーツ界ではコーチをつけることは常識ですが、残念ながら日本ではまだまだコーチングの認知度はまだまだ低い状況です。
「達成したい目標」を持つビジネスパーソンや、老若男女・職業問わず「自分らしく生きたい」と考えている人々にとっても、コーチは力になれる存在だと考えています。

もしあなたが「コーチングについて興味がある、だけどよくわからないから知りたい」とお考えであればこの記事が役に立てばうれしいです。

今回はコーチングについて、どのようなものか、料金やコーチの選び方など詳しく解説していきます。

1.パーソナルコーチング（1on1コーチング）とは何か？

パーソナルコーチングは専門のコーチに依頼し、1on1で定期的にセッションを受けることをいいます。（普通に「コーチング」ともいいますが、セミナー形式ではなく１対１で受けるためあえてパーソナルとつけています）

コーチングを受けることで、現状と目標とのギャップが明確になり、「目標を達成するためのマインド」や「目標達成に必要な行動」を知ることができます。

たとえば、

といったイメージです。

そうすることで、これまで「どうすればいいかわからない」という状況だったものがクリアになり、目標達成に近づくのです。

さらに、パーソナルコーチングを受けることで、あなたが進むべき方向に正しく向かうことができるため目標達成までのスピードが早くなるという大きなメリットがあります。

こうしたことをずっと（人によっては何年も）考えた結果、何も解決しなかったという人も多いのではないでしょうか？

コーチングにおける質問によって、深い思考をすることができます。
そして、内省し、課題解決のための答えを出していくというプロセスを経るため、「ずっと考えているだけで動けない」という状態から抜けやすくなります。

もしかしたら「目標が決まっていない」という方もいるかもしれませんが、安心してください。
一緒にあなたが目指したい目標を見つけることも、コーチングでは可能です。

また、どのような目標であってもコーチはクライアントの目標について評価やアドバイスなどはしません。目標に対して評価するのは、あくまでもクライアントです。

コーチはパーソナルコーチングによって、クライアントの目標達成を支援することに徹するのです。

2.パーソナルコーチングにはどういう種類があるのか？

パーソナルコーチングは、人生の広い領域でいろいろな自己実現（目標）を達成していくことを目的にしていますので、ビジネスに特化しているわけではありません。
恋愛や結婚、健康についてコーチングを受けることもできるのです。

ビジネスコーチやライフコーチ、メンタルコーチなど様々な呼び名がありますが、それがその人（会社）の得意分野だと考えていただければよいでしょう。

一般的にはビジネスに関係した内容でパーソナルコーチングを希望する人が多いです。

例えば

など、あらゆる悩みについてコーチングは解決の糸口となります。

他にも、コーチングは以下のようなケースも対応可能です。

いずれにしても、パーソナルコーチングはあなたが抱えている課題や悩みに対応できるのが一般的なので、ホームページなどを見てみて自分にあったところを選んでみることをおすすめします。

3.コーチングとキャリアカウンセリングとの違いは何か？

世の中にはコーチングに似たサービスが多々あります。
その中でも「キャリアカウンセリング（コンサルティング）とは何が違うのか？」という質問は非常によく受けます。

正直私もコーチングを受けるまではこれらの違いはあまり理解していませんでした。しかし今となっては「明確に違う」と言えます。

最近では在宅勤務の影響で自身のキャリアを考える人が増加していることから、キャリアサポートサービスも乱立している印象です。
しかしどちらもキャリアについて対話を行うサービスであり、「違いがわからない」と相談されるケースも多いです。

それぞれの違いについて、以下のようなイメージで捉えておくとわかりやすいかと思います。

	メリット	デメリット
コーチング	・内面の変化をもたらすことができる ・価値観やビジョンが明確になる ・過去軸ではなく未来軸なので過去の延長ではない結果が得られる	・クライアントの変化を起こすので時間がかかる ・自分で全て決めるので責任を伴う ・答えは自分で探さなければならない
キャリアカウンセリング	・キャリアの棚卸しができ、理想の企業への転職ができる ・身の丈に合ったキャリア形成ができる ・キャリアについてのアドバイスがもらえる	・転職を前提として進められることが多い ・過去軸でキャリアを考えるので大きな挑戦が難しい ・都度相談することになるので依存する可能性がある

ざっくりとまとめるとこのようなイメージです。

実際には明確な定義はなく、どちらも属人的な部分が多い（人によってスタイルが異なる）ので、キャリアカウンセリングに近いコーチングを行う人もいれば、コーチングやセラピーに近いキャリアカウンセリングをする人もいるので、あくまで参考にしてみてください。

とはいえ、やはり大きな違いは、コーチングは未来軸であるのに対し、キャリアカウンセリングは過去軸である、という部分かと思います。

つまりコーチングは「（過去の経験はともかく）これから何ができるか？」という未来に向けて考えるのに対し、キャリアカウンセリングは「これまでこういう経験をしてきたから今後はこういう仕事をしよう」という過去の経験や能力をもとにキャリアを考えていきます。

そのため、「これまで想像もつかないような大きな挑戦をしていきたい」という人はコーチングを、「自分の能力や経験に合った着実なキャリアを進んでいきたい」という人はキャリアカウンセリングを受けると良いでしょう。

これに関しては、「とにかく転職をしたいだけならキャリアカウンセリングがいい」とお伝えしています。

人によっては「すぐにでも次の転職先を見つけたい」というケースもあり、こうした場合だとコーチングがマッチしづらいという現実があります（前述の通りコーチングでの成果は時間がかかるため）。

一方で、「本当にやりたいことを見つけ、転職後も高いパフォーマンスで活躍したい」という人であればコーチングが向いているでしょう。

また、コーチングによりセルフコーチングスキルが身に付くので、困難が生じたときに自ら内省を行い問題解決につなげることも可能です。これはその都度アドバイスをもらうキャリアカウンセリングでは難しいことです。

どちらがいいというわけではありません。お互い相互に補完関係になっているので、あなたに向いているほうを選ぶとよいでしょう。最後に向き・不向きをまとめたので参考にしてみてください。

コーチング	・大きな挑戦をしたい人 ・価値観やビジョンを明確にしたい人 ・自ら問題に向き合い解決できる力を身に付けたい人	・すぐに結果を求める人 ・アドバイスが欲しい人
キャリアカウンセリング	・すぐに転職を考えている人 ・キャリアの棚卸しをしたい人 ・間違いのない道に進みたい人	・自身に大きな変化を起こしたい人

4.パーソナルコーチングを受ける上で大切なこと

「パーソナルコーチングを受けても効果はない」という人もいます。

それには、受けるときの気持ちや姿勢が関係していることがあります。

「どうしても目標を達成したい」「現状を変えて改善したい」という強い気持ちがあるのであれば、パーソナルコーチングを受ける価値は充分にあります。

コーチは傾聴と質問によって、クライアントの中にある課題や視点を気づかせてくれます。目標を達成したいという積極的な姿勢があれば、どんどん前進していくことができるのです。

一方でせっかくパーソナルコーチングを受けているのに効果が出ない人は、「別に現状のままでもいい」「コーチが何とかしてくれるだろう」といった受け身の姿勢が強く見られます。

こうなるとコーチの質問に対して真剣に考えることができず、何も気づきを得ることができません。
結果として、「コーチングを受ける意味はあったのだろうか？」という状態になってしまうのです。

コーチはコンサルタントではないので答えは教えてくれません。すべての答えはクライアントの中にあると考えるため、質問によって答えを引き出すことがコーチの役割です。

目標を達成するためには、自分を変えるために何が必要なのか積極的に考える姿勢で臨むとよいでしょう。そうすることでパーソナルコーチングの効果は高まります。

コーチングのメリットとデメリット、受けるべき人受けないほうがいい人について詳しく解説も合わせてご覧ください。

5.パーソナルコーチングを受けるまでの流れ

ここでは、パーソナルコーチングを受けるまでの流れについて説明していきます。基本的には以下の流れになりますので、それぞれ詳しく見ていきましょう。

依頼したいコーチを探す

パーソナルコーチングを受けるためには、どこでパーソナルコーチングを依頼するのかを検討する必要があります。
会社として提供している場合と、コーチ個人として提供している場合があり、好きな方を選んでいただければ良いでしょう。

２でお伝えした通り、コーチングもビジネスコーチやライフコーチなど会社によって得意な分野がありますので、あなたの課題に合ったものを提供してくれるところに依頼してみるとよいでしょう。

体験セッションの申し込み

「この会社（コーチ）でパーソナルコーチングを受けよう」と決めたら申し込みをします。

後述しますが、パーソナルコーチングは決して安いものではないため、多くの場合、いきなり1対1のパーソナルコーチングが始まるわけではなく、最初に「体験セッション」と呼ばれるものに申し込むことが一般的です。

体験セッションは無料で行っているところもあれば、3,000円など安い費用で行っているところ、正規セッションと同様の金額で行っているところなど様々です。
※LCPでは、60分・4,500円（税込）で体験コーチング（オンライン）を受けていただけます。

そこで、クライアントの課題を明確にしたり、簡単なコーチングを行ったりします。
そうすることによって、コーチングを受けるかどうかの判断材料となるわけです。

契約

もし引き続きコーチングを受けるとなった場合、以下のような内容を決めていきます。

• どのような日程や時間でセッションを行っていくのか
• セッションを受ける際のルール
• 使用するツールの紹介　など

こういったことを説明され契約となります。

月にパーソナルコーチングを何度行うのかといったものは、会社やコーチによって様々です。
月に1回、30分を半年間継続していくという場合もありますし、月に2回、月に3回という場合もあります。

中には「１回だけセッションをして問題を解決したい」という人もいるかもしれませんが、多くは3ヶ月間ほど継続して受けていくことになります。

なぜなら、一度だけで目標を達成するためのマインドを作り上げることは難しく、成果を出すためにはそれだけの期間を継続して受ける必要があるからです。

また、3ヶ月経過した後も同じ会社（コーチ）で、パーソナルコーチングを受け続けることは可能です。
専属で長くコーチに付いてもらった方が、クライアントの状況や性格もよく把握できているので、信頼できますし、その分だけ効果は高まることが期待できます。

セッションの方法については、遠方の場合、対面式だと大変なので、パーソナルコーチングでは電話を使用したり、Zoomなどを使用したりする手法も多く取り入れられています。

Zoomなどであれば、わざわざコーチに来てもらったり、セッションの場所まで行く手間が省けます。

パーソナルコーチングを受けるまでの流れについては多くの場合このようになっています。詳細については、会社によって異なりますので直接確認してみてください。

6.パーソナルコーチングの料金相場について

実際の費用については会社やコーチによって異なります。クライアントの年収によって費用が変わるというところもあります。

1回60分、全12回を6ヶ月で受ける場合、20〜50万円というのがひとつの目安です。
とはいえ、コーチの実績や対面なのかオンラインなのか、どのようなサポートがあるのかによって金額が異なるため相場はあくまで参考程度にしておくとよいでしょう。

※LCPのコーチングの料金は、「コーチングを受ける」ページにまとめています。

人によっては「高いな…」と思われる方もいるかもしれませんが、あなたが理想の自分を手に入れることができるとしたら、その金額は高いのか安いのか考えてみるといいでしょう。

コーチングは個人の悩みに特化することができるため、本を読んだりセミナーに行くことよりも、効果を感じやすい面があります。そう考えると、自己投資として高すぎる金額ではないと、わたしは考えています。

なお、特に個人コーチの場合、相場よりも非常に安く（人によっては500円とか…！）パーソナルコーチングを提供していることもあります。

「コーチングは高いなぁ」と思われる人にとっては魅力的に感じるかもしれません。

こうした価格のコーチは、コーチングスクールを出たばかりだったり、副業で活動していたりして、経験を積んでいる途中であることが多いです。

駆け出しコーチや副業コーチの場合、最初は安い価格で仕事を請け負い、経験を積んでいくことが一般的です。

あなたの目標や悩みによっては、経験のあるコーチのほうが合う場合もあります。

コーチングはプロのコーチからマンツーマンでサポートを受けるサービスです。
それだけの貴重な時間とお金を費やすのですから、自分に合った成果を出してくれるコーチを選ぶことも大切になります。

コーチングの料金については以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ以下の記事もご覧ください。

● コーチングの料金相場と「高い」と感じるときの考え方について

7.良いコーチの選び方

それなりの金額が必要なパーソナルコーチングですが、よいコーチに巡り会うことは成果を出すためには非常に重要なポイントとなります。

先にもお伝えしましたが、コーチは傾聴や質問によってクライアントの可能性を引き出すことが仕事なので、自分の価値観や主張に誘導するようなことはしません。

コーチングの基本は、クライアントが自分で考え、自分の中から解決策を見出すような質問をしていくことです。

しかし、一方的に自分の考えを教え込もうとするコーチも中にはいます。
そのようなコーチでは、いくら経験が豊富であっても本来のパーソナルコーチングの成果を出すのは難しくなるでしょう。

また、性格が合わない、嫌悪感を抱いてしまうようなコーチのパーソナルコーチングを受けても成果は出しにくくなります。
コーチとクライアントの間には、本音で話ができるような「信頼関係」が必要になってくるからです。

クライアントの積極的な姿勢も大切ですが、どのコーチからパーソナルコーチングを受けるのかもとても重要な要素といえます。

では、どうやって良いコーチを選べばいいのでしょうか？

ひとつはそのコーチ（会社）のブログやサイトを確認することでしょう。共感できる点があったり、考えなどが尊敬できるようだと相性が良い可能性が高いです。

コーチの経験を確認しておくのも、ひとつの方法です。

しかし、実際にセッションを受けてみないと、いくらwebサイト上でよさそうに見えて実績が豊富でも、大切な「コーチとの相性」などわからないことが多いのが現実です。
ですのでwebサイトを確認したら、体験セッションをまず受けてみるのがいいでしょう。

その他にも参考までコーチを選ぶ項目として次のようなものがあります。

ただし、これらはあくまでも参考です。
一度体験してみて、本当に安心して本音で話ができるかどうか確認してから申し込むのが最適です。

【動画】コーチングとは何か？現役プロコーチが詳しく解説

ここまでかなり詳しくコーチングについて解説しましたが、文章では伝えきれないこともたくさんあります。
最後に、わたしが解説している動画を紹介しますので、おさらいをしたい方やコーチングについての理解を深めたい方はご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=rvS-EOOA7BQ

パーソナルコーチングについてまとめ

コーチングを受けることで、本当に大切なことや自分が目を背けていたことに気づくことができます。
そうすると、仕事やプライベートに向き合う姿勢が大きく変わり、結果も変わってくるでしょう。

本当に達成したい目標があるのであれば、なるべく早い段階でパーソナルコーチングを受けてみましょう。
プロのコーチの的確なサポートによって早く改善することで、目標達成の可能性が高まり、目標を達成できる時期も早まります。

その際はぜひ、自分のフィーリングに合ったコーチなのかどうか試しに体験セッションを受けてみてください。
LCPでも体験コーチングを用意しています。（詳しくはこちらのページから）

そして受け身ではなく、どうすれば自分の目標を達成することができるのか積極的に考えて、コーチに本音を伝えていきましょう。
そうすれば、パーソナルコーチングは、人生においてとても大切な転換期になるはずです。