「自分の考えをわかってほしい」「自分を認めてほしい」。
こうした承認欲求は、だれもが持っている自然な気持ちです。それ自体は、悪いものではありません。
ただ、承認欲求が強くなりすぎると、人からの評価が気になって、自信を持ちにくくなることがあります。
人との関係で、しんどさを感じることもあるかもしれません。
この記事では、承認欲求が強くなる理由と、そのつき合い方を紹介します。
1.承認欲求とは？｜「認められたい」という気持ち
承認欲求とは、人から認められたいという気持ち（欲求）のことです。
たとえば、こんな気持ちです。
- 人から「すてきな人だ」とほめられたい、尊敬されたい
- 世の中で名前を知られたい、立場（地位）を上げたい
このように、人から認められたい気持ちを「他者承認」ともいいます。
これが一歩進むと、自分で自分を認めたい「自己承認」になります。
自分の力やスキルをのばして、自分への信頼を高めていくものです。
アメリカの心理学者アブラハム・マズローの「欲求5段階説」では、承認欲求は上から2番目の欲求とされています。
下から順に、こんな欲求です。
| どんな欲求？ | |
|---|---|
| 1.生理的欲求 | 眠りたい、食べたい |
| 2.安全欲求 | 安心して、安全に暮らしたい |
| 3.社会的欲求 | 仲間がほしい、どこかに属したい |
| 4.承認欲求 | 認められたい |
| 5.自己実現欲求 | 自分の力を生かして、何かをつくり出したい |
インターネットが広がり、3をとびこえて、4の承認欲求をもとめる人が増えている、という見方もあります。
いちばん上の自己実現欲求は、自分で自分を認める「自己承認」と、重なるところがあります。
2.承認欲求が強い人の特徴と原因｜奥にある3つの思い
承認欲求が強いとき、その奥には、こんな思いがあることが多いようです。
2-1.「人よりすぐれていないと、認めてもらえない」
ひとつは、人よりすぐれていないと認めてもらえない、という思いです。
そのため、自分がどれだけすぐれているかを、まわりに伝えたくなります。
昔の手がらの話をしたり、こんなステータスを伝えたりすることもあります。
- 高級な車に乗っている
- 高い役職についている
- 有名な人と知り合いである
いつも人と比べて、自分が上だと感じていたい気持ちもあります。
そのぶん、うまくいかないときは自分を守ろうとして、人のせいにしたくなったり、人にきびしくなったりすることもあります。
その一方で、努力家で、がんばり屋な一面もあります。
認められたい気持ちが、がんばる力にもなっているのだと思います。
2-2.「人と同じでないと、認めてもらえない」
もうひとつは、人と同じでないと認めてもらえない、という思いです。
自分がすぐれていることより、みんなと同じであることを伝えたくなります。
SNSで「わたしもみんなと同じだよ」と伝えたり、相手に合わせてほめたりするのも、自分も同じように認めてもらいたい気持ちからです。
2-3.「愛されていないと、認めてもらえない」
3つめは、人に愛されていないと認めてもらえない、という思いです。
愛されていない自分には価値がない、と思いこんでいることもあります。
恋人とのデートや誕生日の場面をSNSにのせたり、気にかけてもらいたくて、つらかった話をしたりすることもあります。
2-4.承認欲求が強くなる原因は？｜子どものころの体験
承認欲求が強くなる原因はいろいろありますが、子どものころの体験が大きいと考えられています。
「何かをしないと、親に認めてもらえない」という体験です。
これは、「条件つきの愛情」と呼ばれます。
たとえば、こんなことです。
- テストで親が満足する点をとると、ほめてもらえる
- 親が満足するようにふるまうと、ほめてもらえる
ほかにも、こんな体験が原因になることがあります。
- 兄弟とよく比べられた
- 親にあまりかまってもらえなかった
- 病気のときだけ、親がやさしくしてくれた
- 短所ばかりを、きびしく言われてきた
こうした中で育つと、「認められたい」という気持ちが強くなりやすいといわれています。
3.承認欲求が強いときのつき合い方
では、承認欲求が強いと感じたとき、どうつき合っていけばいいのでしょうか。
3-1.「人から認められたい」を少しゆるめる
「ほめられたい」「尊敬されたい」という他者承認は、相手がどう感じるかで決まります。
自分の力だけでは、どうにもならないところがあります。
人の評価にたよりすぎると、本当にやりたいことをおさえこんでしまうことがあります。
ほめられても、本当の自分を見てもらえている気がせず、満たされにくくなります。
そこで、自分で自分を信頼する段階へ、少しずつ移っていくのもひとつの方法です。
自分を認められるようになると、人からの評価は、だんだん気になりにくくなっていきます。
認められたい気持ちが強い自分に、いやけがさすこともあるかもしれません。
でも、それだけ一生懸命がんばってきた、ということでもあります。まずはそんな自分を、やさしく受けとめてみるのもいいと思います。
3-2.自分で自分を認める「自己承認」の満たし方
自分で自分を認める方法のひとつは、こんなことをはっきりさせることです。
- 自分が本当にやりたいことは何か
- 自分はどうなりたいか
目標や、なりたい姿（ビジョン）を決めて、そこに向かって進んでいく。
そうすると、自分の成長を感じられて、自信がつき、心から満足しやすくなります。
たとえば、「ITの分野で起業して、社会の役に立ちたい」という目標があるとします。
そうしたら、こんなことを考えてみます。
- そのために、いま何が必要か
- どんな力をつけるといいか
- 自分のどこをのばすといいか
すると、目の前でやることが見えてきます。
「リーダーシップをみがきたい」「相手の力を引き出せるようになりたい」なら、コーチングを受けたり学んだりするのも、ひとつの方法です。
こうして力をつけていくと、自分への信頼が高まり、自己承認が満たされていきます。
ただ、何をすればいいかわからないままだと、理想と現実の差に苦しくなることもあります。
「1兆円を売り上げる会社にする」のように目標が遠すぎるときも、自分を認めにくく、また人の評価が気になりやすくなります。
地道ですが、小さな成功を積み重ねて、自分の力がのびていると感じられること。
それが、人の評価に左右されずに、自分を認めることにつながっていくと思います。
まとめ｜承認欲求は、ていねいに扱うと満たされていく
承認欲求は、だれもが持つ自然な気持ちです。
ていねいに、大切に扱うことで、少しずつ満たされていきます。
相手の承認欲求を満たすことは、人との関係をよくすることにもつながります。
そして自分の承認欲求は、人から認められる「他者承認」から、自分で自分を認める「自己承認」へ、少しずつ切りかえていくのもいいと思います。
