アファメーションのやり方と効果｜願いに近づく言葉の選び方と注意点

願いごとがあるとき、人はどうするでしょうか？
きっと目標を決めて、かなえるために努力すると思います。まわりに宣言したり、協力をお願いしたりすることもあります。

日本には昔から、「言葉には力が宿る」という「言霊（ことだま）」の考え方があります。
いまでも、前向きな言葉で願いを表すと、いいことを引き寄せやすい、という考え方があります。反対に、後ろ向きな言葉ばかり使っていると、気持ちも後ろ向きになりやすいといわれています。

言葉にすることで、意識していない心（潜在意識）にはたらきかけている、と考えられています。
考え方や行動が少しずつ変わって、願いをかなえやすい環境を、自分でつくっていけることもあります。

アファメーションは、このように「自分に前向きな言葉をかける」ことで、夢に近づいていく方法のひとつです。

• 何を願っても、自分には叶えることはできない
• 自分は不運の星の下に生まれてきたのだから仕方がない

こんなふうに、願いをあきらめていませんか？
もしかすると、自分で自分にブレーキをかけているのかもしれません。アファメーションは、そのブレーキに気づき、自分の可能性に目を向けるきっかけになります。

ただ、やり方によっては効果を感じにくく、「やっぱり無理だ」と自分を責めてしまうこともあります。
この記事では、アファメーションのやり方と、気をつけたいことを紹介します。

1.アファメーションの意味と効果

1-1.アファメーションとは？｜前向きな宣言で自分に語りかけること

アファメーション（affirmation）とは、「肯定的な（前向きな）宣言」という意味です。
たとえば、こんなものです。

前向きな宣言を習慣にして、「自分はそうなんだ」と自分に言い聞かせていきます。
意識している心だけでなく、意識していない心にも影響していくといわれています。つまり、自分への声かけによる自己暗示のひとつです。

なぜ、自己暗示が大切なのでしょうか？
「前向きなほうがうまくいく」と頭でわかっていても、心の中は後ろ向き、という人は多いと思います。

意識していない心には、過去の経験や考え方がたまっていて、知らないうちに動いています（ふだん意識している心は、全体の10％ほどだといわれています）。

これまで後ろ向きに考えることが多かったなら、その考え方が心の奥に残っています。
だから、いくら「前向きになろう！」と思っても、むずかしく感じることがあります。頭でわかるだけでは、心まではなかなか動かないのです。

願いごとは、仕事のことかもしれませんし、恋愛のことかもしれません。
どちらにしても、アファメーションは、願いをかなえていくための一歩になると思います。

1-2.夢を実現したイチロー選手の作文

アファメーションの例としてよく挙げられるのが、イチロー選手の、子どものころの言葉です。

イチロー選手が小学6年生のときに書いた作文「僕の夢」は、とても有名です。
こんな言葉から始まります。

「僕の夢は一流のプロ野球選手になることです」

そして、こう宣言しています。

「そのためには中学・高校と全国大会で活躍する」「3年生の頃からは365日中、360日は厳しい練習をしているのだから、必ずプロ野球選手になれる」「中日ドラゴンズか西武ライオンズに、契約金1億円でドラフト入団する」「一流選手になったらお世話になった人たちを試合に招待して応援してもらうことも夢」

イチロー選手は、作文でみんなに発表するだけでなく、何度も自分の夢を、自分に語りかけてきたのだと思います。

2.アファメーションのやり方｜3つのステップ

2-1.まず、目標を紙に書き出す

書き出すのは、目標を忘れないためです。
「8割の人は、年始に立てた目標を2か月後には忘れている」という調査もあります。毎日の忙しさに追われているうちに、つい忘れてしまうものです。

言葉にすると、達成したときのイメージも、リアルに浮かびやすくなります。
目標は、ワクワクするもののほうが、動きやすくなります。達成した自分がはっきり浮かんで、「待ちきれない」という気持ちがわくと、目標に向かう力もわいてきやすくなります。

2-2.書き出した目標を、短い言葉にまとめる

書いた目標は読み上げるので、長すぎると大変です。
1文か2文くらいにまとめると、思い浮かべやすく、心にも届きやすいといわれています。

たとえば、職場の人間関係をよくしたいなら、こんなふうです。

会社員なら、たとえばこんなものです。

独立や起業を目指しているなら、こんなものでもいいと思います。

どれも、読み上げやすいように、短くまとめるのがポイントです。

2-3.目標を読み上げる｜3つのポイント

読み上げるときに意識したいポイントが、3つあります。

• 肯定的な（前向きな）言葉を使う
• 願望ではなく、いまの形（現在形）で言う
• 「私は」から始める

①肯定的な言葉を使う

目標は、「何を望まないか」ではなく、「何を望むか」を書きます。
やりがちなのが、こんな目標です。

「お金に困らない」は、裏を返すと「いまお金に困っている」と、いまの自分を否定しています。
「自分はお金に困っている」という思いが、かえって強くなることもあります。この場合は、こんなふうに前向きな言葉にしてみます。

「人にきつくあたってしまうのをやめたい」という悩みなら、「やめたら、どんな感じだろう？」と自分に問いかけてみます。
すると、こんな目標が出てくると思います。

私たちは、思っている以上に、自分が話す言葉の影響を受けます。
どんな目標でも、望むイメージがわくように、前向きな言葉を選んでみるといいと思います。

②願望ではなく、現在形を使う

「充実した人生を送りたい」「稼げるようになりたい」のように、願いの形で目標を立てる人も多いです。
でも「〜したい」は、「いまはできていない」ことを、もう一度頭に思い出させてしまいます。

だから、たとえば1000万円稼げるようになりたいなら、こんなふうに言います。

いい人間関係を築きたいなら、こんなふうです。

このように、「前向きな形」で、しかも「いまの形」で言うのがポイントです。

③「私は」と一人称を使う

目標は、「私は」と自分を主語にして書くのがおすすめです。
たとえば、こんな目標はどうでしょう。

人のことを目標にすると、自分にできることが見えにくくなります。
人の気持ちや行動は、自分の願いだけでは、なかなか変えられないからです。

こうした願いをかなえたいなら、「私はリーダーとして活躍できる」「私はみんなから慕われる存在である」のように、自分を主語にして書いてみます。
自分が動かせるところに目を向けると、できることが見えてきやすくなります。

3.効果が出ないときと、気をつけたいこと

3-1.イメージできない願いになっていないか

アファメーションをすれば、何でも願いがかなうわけではありません。
たとえば、こんなアファメーションはどうでしょう？

夢を思い描くのは自由ですが、いまの自分とかけ離れすぎていると、実感をもってイメージするのはむずかしいかもしれません。
いまの自分とのギャップが大きいと、心が受け入れにくくなるといわれています。

リアルに感じるためには、願いを考えるときに、こんなことをイメージしてみます。

• 何が見えるのか
• 何を感じるのか
• 何が聞こえるのか

ただ、かなうまでの道のりを、細かくイメージする必要はありません。
道のりを細かく考えると、「もっと努力しないと」「もっと苦労しないと」と思って、「だったらむずかしいな」と自分にブレーキをかけてしまうからです。

このブレーキを外すのが、アファメーションの目的でもあります。
イメージできる範囲なら、少しふわっとした言い方でもいいと思います。

3-2.後ろ向きな言葉が入っていないか

アファメーションは、前向きな言い方にすることが大切です。

でも人は、一日の80％ほど、後ろ向きなことを考えているともいわれています。
ふだん後ろ向きに考えていると、アファメーションのときにも、つい後ろ向きな言葉を使ってしまいがちです。

後ろ向きな言葉が入っていると、効果を感じにくくなることもあります。
「最高だ」「楽しい」「幸せだ」といった前向きな言葉を、意識して選んでみるのがおすすめです。

3-3.続けることで、少しずつ変わっていく

アファメーションは、1日や2日では変化を感じにくいかもしれません。
続けていくことで、少しずつ変わっていきます。

目安として、表情や行動が変わってくるまでに1週間、ブレーキを外せるようになるまでに2か月、願いをかなえるほどの自分のイメージになるまでに1年、実際にかなうまでに3年ほど、ともいわれています。

「そんなにかかるの？」と感じるかもしれません。
心からかなえたい願いなら、じっくり時間をかけて向き合ってみるのもいいと思います。願いの大きさによっては、もっと短いこともあります。自分のペースで続けることがポイントです。

続けるうちに、自分が少しずつ変わっていくことに気づくこともあると思います。
自分が変わると、人間関係がよくなったり、まわりから頼りにされたりと、まわりの環境も変わっていくことがあります。

まとめ｜自分のペースで続けてみる

アファメーションは、自分への前向きな宣言で、夢に近づいていく方法のひとつです。

慣れないうちは違和感があるかもしれませんが、続けるうちに変化を感じられることもあります。
自分のペースで、続けてみるのもいいと思います。