コーチングを受けたいけど迷っている人へ｜実際の流れと、受けてみて感じたこと

コーチングを受けようと思ったきっかけ

きっかけは20代のころ。
前の会社を辞めて独立しようか、ずっと迷っていたときでした。

そんなモヤモヤを、ずっとかかえていました。

「コーチング」という言葉すら知らなかった私は、ネットで調べたり、本を読みあさったり。
でも、何も解決しない日々でした（やろうとしても、三日坊主で終わるのです）。

いまならわかります。目指す頂上は同じでも、「登り方」は人それぞれです。
本やセミナーで紹介されるのは、ある人にとってうまくいった登り方なので、自分に合うとは限りません。

1年ほど探して、ようやく知ったのがコーチングでした。

どのようにコーチを決めたか｜体験コーチングを3人受けた

コーチングを知ったものの、また壁にぶつかりました。

（同じ悩みを持っている人は、多いと思います）

でも、悩んでいる時間がいちばんもったいないと思ったので、とりあえず体験できるところを探しました。
「コーチング 東京」「体験コーチング」などで調べて、悩みに合いそうなコーチを3人選び、体験コーチングを申し込みました。

無料のところもありましたが、当時の私は「有料のほうが安心できそう」と思い、有料の体験を選びました。

体験コーチングの雰囲気と内容

体験コーチングは、オンラインでした。

はじめて会う人なので緊張しましたが、話し方や聞き方がとても合っていて、すぐに「この人がいいな」と決めました。

体験では、目指すゴールを話し、短いコーチングを受けて、これからの進め方を話しました。
ゴールといっても、いまの悩みではなく、もっと先の未来の話です。

当時は、コーチは「アドバイスをする人」だと思っていました。
でも実際は、上手に悩みを引き出してくれて、「何をするか」「そのためにできることは？」と、行動まで引き出してくれたことに感動しました。

ただ、なかには自分の経験からアドバイスしたり、話を否定したりする人もいます（実際にいました）。
体験コーチングで、相性を確かめてみるのがおすすめです。

私の目標は、独立するだけでなく、そのあとも不安なく事業を続けることだったので、続けて受けることにしました。

実際のコーチングの流れ

場所｜オンラインと対面、どちらがいい？

メインはオンライン、ときどき対面で受けました（対面かオンラインかは、コーチによって違うので確かめてみてください）。

対面のときは、都内の落ち着いたカフェやホテルのラウンジでした。

最初は「そんな所でやるんだ」と思いましたが、ほどよいざわざわ感とゆったりした空間で、話しやすかったです。

ただ、迷っているなら、私はオンラインがいいと思います。
対面は安心感がありますが、移動や時間を合わせるのが大変です。

オンラインなら、家でくつろいで受けられます。
ひとりで落ち着いて自分と向き合えるので、本音も出しやすくなります。カフェによっては、深い話ほどまわりが気になることもあります。

国際コーチング連盟（ICF）の2012年の調査でも、調査に答えたコーチの7割近くが電話やオンラインでコーチングをしていました。
いまは、もっと増えていると思います。

時間と回数｜1回1時間、月1〜2回で半年

1回は1時間でした。
最初は「短いかも？」と思いましたが、長すぎると話が広がるので、ちょうどよかったです。多くのコーチングも、1回45〜60分くらいです。

回数は、全10回を、月1〜2回で約半年。
受けたいタイミングに合わせてもらえました。

コーチングを受けて、ふり返り、やってみて、また新しい課題を話す。
そうするうちに、少しずつ理想の自分に近づいていくのを感じました。

内容と進め方｜毎回のテーマと質問の例

全体のテーマは「独立して、不安なく事業をうまくいかせる」。
毎回のテーマは、たとえばこんなものでした。

どれも、どうしても解決したい悩みでした（多くの人に当てはまるかもしれません）。

コーチングは、資料などは使わず、対話で進みます。

コーチの質問に答えていくことで、自分の中にある答えを見つけます。
なので、コーチがアドバイスしたり誘導したりすることは、基本的にありません（どうしても答えが出ないときは、ことわってから伝えることもあります）。

質問をされると、頭の中で自分と話しはじめます（自己対話）。
「仕事のやる気を上げたい」という例で見てみましょう。

こうして自分と話すうちに「気づき」が生まれ、どうすればいいかが見えてきます。

質問は、たとえばこんなふうに、目標に向かうためのものが中心です。

考えたこともない質問ばかりで、どう答えていいか、とても悩みました。
でもコーチに「悩むのは、本気で自分と向き合っているからいいこと」と言われて、安心してじっくり考えられました。

いい質問は、相手の話をしっかり「聴く」ことから生まれます。

2回目からは、前回のふり返りをしてから本題に入りました。

半年間コーチングを受けて感じたこと

半年受けて、自分の考え方と行動が、はっきり変わりました。
質問を通して、こんな変化がありました。

大事にしたいことも、避けてきたことも、どこかで教わるものではなく、自分の中にあるものです。
答えが自分の中にあるからこそ、コーチングが役に立ったのだと思います。

コーチングを受ける前に知っておきたいこと

ここまでいいところばかり書きましたが、コーチングはだれにでも合うわけではありません。

「いまの自分を変える必要はない」と感じているときは、質問にも向き合いにくく、効果は出にくいと思います。
会社に言われて、しかたなく受けるときも同じです。

また、答えを教えてほしいときは、「ティーチング」（学校の先生のように教えること）のほうが合うかもしれません。

コーチングは、質問で「気づき」を得て、自分で答えを見つけ、行動につなげるものです。
最初は受け身でも大丈夫ですが、ずっと答えを教えてほしいなら、ほかの方法も考えてみるといいと思います。

反対に、こんな人には、きっと役に立つと思います。

コーチングとキャリアカウンセリングの違い｜これからを考えるか、これまでから考えるか

「キャリアカウンセリングやキャリアコーチングとは何が違うの？」と、とてもよく聞かれます。
最近は、30万円くらいで転職の成功を約束する、有料のキャリアコーチングも増えてきました。

正直、私も受けるまでは、よくわかっていませんでした。
いちばんの違いは、コーチングは「これから」から考え（未来軸）、キャリアカウンセリングは「これまで」から考える（過去軸）ところです。

	コーチング	キャリアカウンセリング／キャリアコーチング
考える起点	これから何ができるか（未来軸）	これまでの経験（過去軸）
いいところ	価値観やビジョンがはっきりする 自分で答えを見つける力がつく	経験を整理できる（キャリアの棚卸し） アドバイスがもらえる
気をつけたいところ	変わるまで時間がかかる 自分で決める	大きな方向転換は扱いにくい
向いている人	大きな挑戦をしたい人	すぐに転職したい人

ただ、人によってやり方はさまざまなので、あくまで目安です。

「すぐに転職先を決めたいなら、キャリアカウンセリングのほうが合いやすい」とお伝えしています。
コーチングは、時間をかけて進めるものだからです。

「本当にやりたいことを見つけて、転職したあとも活躍したい」なら、コーチングが向いていると思います。
受けているうちに、自分で自分に問いかける力（セルフコーチング）もついていきます。

どちらがいい、ではありません。
あなたに合うほうを選んでもらえたらと思います。

コーチングの費用が高くて迷っている人へ

「高いから迷っている」という声も、よく聞きます。

相場は、日本では1回1〜3万円くらい。
続けて受けるのがふつうなので、1回60分を半年で12回受けると、20〜50万円がひとつの目安です。

ちなみに、私ははじめてコーチングを受けるまでに、こんなお金を使っていました。

• セミナーに100万円以上
• 自己啓発書300冊以上

金額にすると、200万円近くです。
でもはじめてコーチングを受けたとき、話の濃さと、60分で具体的なやることまで決まったことに、こう感じました。

本やセミナーだけでは、自分の足を止めている考えや思い込みには、なかなか気づけません。

私は26歳からコーチをつけています。
スポーツ選手が10代からコーチをつけていることを思うと、いまでもこう思います。

数十万円をどう考えるかは、人それぞれです。
私は、自分を変えたいと思ったとき、高すぎる金額ではなかったと感じています。

ただ、借金をしてまで受けるのは、おすすめしません。
それでも高いと感じるなら、いまは無理をしなくていいと思います。

料金のことで迷っている方は、コーチングの料金相場は？「高い」と感じたときの考え方の記事も参考になると思います。

まとめ｜コーチングを受けたいと思ったときが、ひとつのタイミング

ここに書いたのは、私が受けて感じたことです。感じ方は人それぞれだと思います。

少しでも気になるなら、体験コーチングを受けてみるのもおすすめです。
この記事が、考えるきっかけになればうれしいです。

コーチ選びで、つまずいたこと

じつは、うまくいかなかったこともあります。

資格をたくさん持っていて、実績もすごく、大きな会社の研修にも呼ばれている。そんなコーチにお願いしたことがありました。「この人はすごそうだな」と思ったんです。

でも、実際に受けてみると、圧のようなものを感じて、萎縮してしまいました。ダメな人だと思われないように、うわべだけで話して、半年の契約が過ぎてしまいました。

別のコーチのときは、アドバイスが多く、私のやろうとしていることに、否定的なことを言われることもありました。話すテーマも、コーチのほうが決めるやり方でした。

やめたいと言えばいいのですが、意外と言い出しにくいんですよね。当時はコーチングを始めたばかりで、なぜやめたいのかを、うまく言葉にできませんでした。結局、ずるずると6か月を過ごしました。

資格や見た目より、話しやすいかどうか。そこは意外と大事なところだと、いまは思っています。

この話をもっと聴きたい方へ

私の体験は、ずいぶん前のものです。ラジオでは、私のコーチングを半年受けてくれたクライアントさんが、受けてみてどうだったのかを、本人の言葉で話してくれています。

▶ 受けて変わった半年のリアル（コーチングラジオ・YouTube）

迷っているあいだに、体験コーチングで一度のぞいてもらえたらうれしいです。

▶ 「コーチングを受ける」ページ