人と比べる癖をやめたいとき｜人と比べてしまう心理と、自分自身を見つめる方法

2018年4月24日2026年11月9日

つい、まわりの人と自分を比べてしまうことはありませんか？

ほかの会社のほうが、楽しそうに見える
給料がよくて、うらやましい
人の恋愛や家庭のほうが、幸せそうに見える

人と比べるのは、自然なことです。
うまくいっている人を見て「自分もがんばろう」と思えるなら、悪いことではありません。

ただ、いつも比べる癖がつくと、必要以上に自分を追いこんでしまうことがあります。
「隣の芝生は青く見える（人のものはよく見える）」のは、表面しか見ていないことが多いからです。

この記事では、人と比べてしまう理由と、その癖をゆるめる方法を紹介します。
大切なのは、表面を比べるより、自分自身を見つめることだと思います。

1.人と比べてしまうのはなぜ？｜人と比べる人の心理

人と比べる癖とは、ものごとのよしあしを、つい人との差で決めてしまう考え方のくせのことです。
その奥には、いくつかの心理があります。

1-1.優越感で、自信を持ちたい心理

いつも人と比べてしまう人は、「自分に自信がない」ことが多いといわれます。

「これで本当にいいのかな？」という不安を消すために、人と比べます。
自分のほうが上だとわかって、やっと安心できるのです。

つまり、優越感（人より上だと感じる気持ち）で、自信を持とうとしているともいえます。
だから反対に、自分のほうが下だとわかると、劣等感（人より下だと感じる気持ち）で落ちこみやすくなります。

人の長所ばかりうらやんで、自分の短所ばかり気にしていたら、毎日が苦しくなります。
「自分はダメだ」「どうせ失敗する」と思いこみ、新しい挑戦にも手が出にくくなってしまいます。

1-2.成長したい気持ちから比べる心理

まわりの人から刺激を受けて、「自分ももっと成長したい」と思えることもあります。
人と比べることが、いつもマイナスになるわけではありません。

ただ、人より上に立つためだけの努力は、ひとときの優越感しか生みません。
比べる相手はどんどん広がり、やがて疲れて、努力すること自体がいやになってしまうこともあります。

比べる相手がいつも「人」だと、優越感と劣等感ばかりが育ってしまいます。
比べる相手は、人でなくてもいいと思います（2-1でくわしく書きます）。

1-3.目に見えるものを比べてしまう心理

NLP（神経言語プログラミング。人の考え方やコミュニケーションのくせを扱う方法）では、人がものごとをとらえるレベルを、6つに分けています。
これを「ニューロロジカルレベル」といいます。

その中で人と比べやすいのは、下の3つ「能力」「行動」「環境」です。

能力：何ができて、何ができないか
行動：どんな仕事をして、どんな成果を出しているか
環境：学歴、役職、年収など

どれも目に見えるものです。
反対に、こんなことは、人からは見えにくく、比べることもむずかしくなります。

信念：どんなことを大切に信じているか
使命感：どんな思いで行動しているか
価値観：どんなものさしで判断しているか

では、年収や仕事、役職、学歴といった目に見えるもので、幸せは決まるのでしょうか？
一度、立ち止まって考えてみるのもいいかもしれません。

2.人と比べる癖を直す方法｜人と比べるのをやめたいときに

2-1.自分自身を見つめる

目に見えるもので比べる癖がつくと、強いコンプレックス（劣等感）が生まれることがあります。

学歴のある人は幸せになり、学歴のない自分は幸せになれない
年収の高い人は幸せになるが、年収の低い自分は幸せになれない

そんなときのヒントのひとつが、「いまの自分に感謝の気持ちを持つ」ことです。

自分の長所や、うまくいっていることに、小さなことでも目を向けてみます。
短所を別の角度から見る「リフレーミング」も、役に立つかもしれません。たとえば「人の目がすぐ気になる」は、「まわりがよく見えている」ともいえます。

リフレーミングについては、こちらの記事でくわしく紹介しています。

リフレーミングとは？例でわかる、ものの見方を変える方法｜1枚目は消さずに、もう1枚

自分を支えてくれる友だちや家族、パートナーにも目を向けてみます。
こうしたことを書き出してみると、人よりも自分自身に目を向けやすくなります。

ポイントは、「人は人、自分は自分」と考えられるかどうかだと思います。
比べる相手は、昨日までの自分でもかまいません。失敗しても、あせらずにふり返って、次につなげていくこともできます。

自分がうまくいったことにも目を向けていくと、自分なりの幸せが見つかりやすくなります。
人のうまくいったことも、うらやむより、よろこべるようになると思います。

2-2.目に見えないものに価値を見つける

自分を見つめるときは、目に見えない「信念」「使命感」「価値観」に目を向けてみるのもひとつです。

これは、自分にとっての「人生の意味」や「志」です。
人と比べられるものではなく、人から押しつけられるものでもありません。

その志に向かって、いまの自分はどうか。どんな挑戦をしてみたいか。
そう考えられるようになると、人と比べる癖は少しずつゆるんでいくと思います。自信を持つのに、人より上だと感じる気持ちは、いらなくなっていきます。

まとめ｜人と比べるより、自分自身を見つめてみる

幸せそうに見える人も、まわりの知らない悩みをかかえていたりします。
本当の幸せは、人と比べて感じる優越感や劣等感とは、別のところにあるのではないでしょうか。

いまの自分を、ゆっくり見つめてみる。人と比べてしまう自分も、受け入れてあげる。
自分の信念や志を大切にしながら進んでいくと、自分なりの幸せを感じやすくなると思います。