もやもやするとは、心の中に何かがひっかかって、すっきりしない気持ちが続くことです。
もやもやしていると、やる気が出にくく、後ろ向きな考えでいっぱいになりがちです。
がまんするしかないと思われがちですが、毎日のちょっとした工夫で、軽くしていくこともできると思います。
この記事では、もやもやする原因と、気持ちを軽くするヒントを紹介します。
1.もやもやする原因｜大きく分けて2つ
もやもやには、原因がわかっているものと、なぜだかわからないけれど続くものがあります。
それぞれ見てみます。
1-1.原因がわかるもやもや｜毎日のストレス
原因がわかっているもやもやは、毎日のストレスからくることが多いです。
- 人間関係：職場や近所など
- プライベート：恋愛のもつれや子育て
- 仕事のプレッシャー：ノルマやプロジェクトの成功
- きびしい働き方：長い労働時間など
働きすぎは、心だけでなく体の疲れとしても残ります。
そこに睡眠不足が重なると、疲れがたまり、もやもやも大きくなっていきます。
1-2.原因がわからないもやもや｜インナーチャイルド
原因がわからないのに、重たい気分がなんとなく続くこともあります。
これは、潜在意識（自分では気づきにくい心の奥）に残った、子どものころの心の傷からきているのかもしれません。
たとえば、小さなミスでも親からきびしく注意され続けると、失敗がこわくなり、挑戦しにくくなります。
大人になってもそのくせがぬけず、そんな自分を責める気持ちが、もやもやにつながっていきます。
このように、子どものころの自分が心の中に残っている部分を、「インナーチャイルド」（心の中の子どもの自分）と呼びます。
頭ではわかっているのに、心がついてこない。
そのずれが、もやもやとしてたまっていくのだと思います。
インナーチャイルドについては、こちらの記事でも紹介しています。
自己否定とは？やめたいときに知りたい原因と、自分を受け止める5つのヒント
2.体の疲れからくるもやもやを軽くする方法
2-1.睡眠をしっかりとる
疲れがたまると、体がだるくなり、頭痛や肩こりが出ることもあります。
すると、もやもやもさらに大きくなります。
体の疲れをとるには、「睡眠」が大切です。
7時間ほど眠れるといい、ともいわれています。
お酒の力を借りて眠ると、眠りが浅くなるといわれています。
夜おそくまでのスマホやパソコンも、眠る時間をけずっていきます。
休みの日だけ長く寝るより、毎日の習慣を少しずつ整えていくのがポイントだと思います。
2-2.軽い運動をする
体の疲れをためず、もやもやを軽くするには、軽い運動もおすすめです。
朝や夜に30分ほど、ストレッチやウォーキングを続けてみるのもひとつです。
1回の運動でも、ストレスをやわらげる効果があるといわれています。
時間がない人には、「HIIT（ヒット）」という運動もあります。
20秒全力で太ももを上げ、10秒休む。これを8回くり返して、4分ほどで終わる運動です。気分を明るくする物質が出やすくなるといわれています。
2-3.食事を見直す
疲れたときは甘いものがいい、という話を聞いたことがあるかもしれません。
でも甘いものは、一時的に疲れを忘れさせてくれるだけ、ともいわれています。
疲れにくい体のために、まずは基本の食事の習慣を見直してみるのもひとつです。
- 朝ごはんを食べる
- おなかいっぱいまで食べない
- 野菜から先に食べる：ビタミンが多く、疲れをとる助けになる
- 鶏のむね肉をとり入れる：疲れをとる成分（イミダペプチド）が多いといわれる
3.心の疲れからくるもやもやを軽くする方法
3-1.人に相談する
では、心の疲れがたまってもやもやしているときは、どうすればいいのでしょうか？
ひとつは、「人に相談する」ことです。
できれば、信頼できる人に話してみます。人に話すと、自分の頭が整理されるからです。
カウンセラーなど、話を聴くプロに話してみるのもひとつです。
じっくり聴いてもらえると、気持ちを整理しやすくなることもあります。
話しているうちに、もやもやの原因や、どうすればいいかを考えはじめられます。
心の奥にあるインナーチャイルドも、こうしたきっかけで気づけることがあります。
気づいたインナーチャイルドは、責めずに、やさしく受けとめてみます。
どんな自分も受けとめる「自己受容」を意識してみるのもいいと思います。
自己受容については、こちらの記事でも紹介しています。
自己受容とは？自己肯定感との違いと、ありのままの自分を受け入れる方法
3-2.SNSから少しはなれる
毎日のストレスで心が疲れているときは、一度、情報から少しはなれてみるのもひとつです。
ここでいう情報は、FacebookやLINE、InstagramなどのSNSのことです。
SNSを見ていると、つい自分と人を比べてしまいます。
「よかったね」と思えるならいいのですが、うらやましさや自分を責める気持ちが強くなるなら、少しお休みするのもいいと思います。
ときどきひとりの時間を楽しみ、自分と向き合うと、心の疲れがいやされていきます。
ひとり旅も、同じような効果がありそうです。
3-3.頭の中にあることを書き出す
頭の中にあることを、全部書き出してみる方法もあります。
話す相手がいなくても、ひとりで手軽にできます。
いまどんな気持ちか、何が不安で、何が不満か。
箇条書きで、思いつくまま書いていきます。気づかなかったインナーチャイルドに気づくこともあるかもしれません。
頭の中を全部はき出すと、脳や心をいったんリセットできます。
リセットしないままだと、同じ考えがぐるぐる回り、もやもやがふくらんでいくこともあります。
3-4.呼吸に集中する｜マインドフルネス瞑想
人は、考えないようにしても、つい後ろ向きなことを考えてしまいます。
それが続くと、心が疲れるのも自然なことです。
いったん考えを止めてみる方法に、「マインドフルネス瞑想」があります。宗教とは関係のない瞑想です。
座っても、寝ていてもできます。
楽な姿勢で目を半分とじ、自分の呼吸だけに集中します。
呼吸は、おなかをふくらませる「腹式呼吸」が基本です。
鼻から吸って、少し止めて、口からはく。これをゆっくりくり返します。
1日3分ほどでも効果があるといわれていて、いまやることに集中しやすくなります。
まとめ｜もやもやするときは、体と心を休めてみる
もやもやをそのままにしておくと、元気が少しずつ減っていくこともあります。
でも、ちょっとした工夫で、もやもやを軽くしていくこともできます。
ポイントは、体も脳も心も、ときどきしっかり休ませることです。
いそがしいときほど、そんな時間を大切にしてみるのもいいと思います。
いろいろ試してもつらい気持ちが続くときは、ひとりでかかえこまなくてもいいと思います。
病院やカウンセリングに相談するのもひとつです。
