「どうしていつも、ネガティブに考えてしまうんだろう」
ネガティブ思考とは、ものごとの悪いほうや、うまくいかない場合に目が向きやすい考え方です。
世の中ではポジティブがすすめられやすいので、ネガティブに考えるたびに自分を責めてしまう人も多いと思います。
でも最近は、「ネガティブな考えも大切」という考え方も出てきています。
この記事では、ネガティブ思考のよいところと、無理に治そうとせずにつき合う方法を紹介します。
1.ネガティブ思考とは？｜「ネガティブ＝悪いこと」ではない
いつもポジティブで「なんとかなるでしょ」と考えていると、失敗を予想して慎重になることが少なくなります。
準備も、ふり返りもしにくくなります。
それでは、成長したり成果を出したりするのは、むずかしくなることもあります。
ネガティブな面をすべて消してポジティブだけになっても、うまくいかないことがあります。
ネガティブ思考の人は用心深いので、同じ失敗をくり返しにくくなります。
ネガティブな面を多く持つ経営者も、少なくないといわれます。
ポイントは、ネガティブな考えを受けとめながら、対策を考えて、前向きに動くことです。
「本当にメンタルが強い人は、ネガティブを感じながらも、自分の力を出せる人」ともいわれます。
カリフォルニア大学の研究では、楽観的すぎる人は健康のリスクも軽く見てしまい、寿命が短くなりやすいという結果も報告されています。
2.ポジティブとネガティブの割合｜ネガティブはゼロでなくていい
では、ちょうどいい割合はあるのでしょうか？
ポジティブ心理学の研究者バーバラ・フレドリクソンさんとマルシャル・ロサダさんは、「ポジティブ3に対してネガティブ1くらいのとき、人は幸せや充実を感じやすい」と発表しました。
「ロサダの法則」と呼ばれています。
ただ、この数字の出し方には、のちに多くの疑問が出されています。
それでも、ネガティブはゼロがいい、という話ではないと思います。
3.ネガティブ思考を治すより、上手につき合う方法
3-1.気持ちを、ありのまま受けとめる
無理に気持ちを書きかえようとすると、かえって苦しくなることがあります。
感情や考えをおさえこむ人ほど、ストレスを感じやすい、という研究もあります。
ポジティブな気持ちも、ネガティブな気持ちも、自分を守るために生まれてくるものだと思います。
だから、どちらも大切にしていいと思います。
まずは、ネガティブな気持ちをありのまま受けとめてみるのもひとつです。
3-2.書き出して、ネガティブな気持ちを小さくする
ネガティブな気持ちばかりが続いてつらいときは、少し小さくする工夫をしてみるのもひとつです。
かんたんなのは、自分の気持ちを紙に書き出してみることです。
- どんな気持ち？：いま、どんな気持ちなのか
- きっかけは？：どんなことがあって、その気持ちが生まれたのか
書き出すと、気持ちが少し落ちつき、責めずに受けとめやすくなります。
つらさが強くて、ひとりではかかえきれないときは、病院やカウンセリングに相談するのもひとつです。
自分にかける心の声（セルフトーク）については、こちらの記事でも紹介しています。
セルフトークとは？例でわかる、理想の自分に近づく心の声の変え方
まとめ｜ネガティブ思考も、自分を守る大切な力
ネガティブ思考は「悪いもの」と思われがちです。
でも、幸せを感じたり、成果を出したりするための、大事な力でもあります。
スティーブ・ジョブズさんは、スタンフォード大学のスピーチで、「自分はいつか死ぬ」と意識することが、本当に大切なものを見きわめる助けになると語りました。
ダイソーを創業した矢野博丈さんも、「つぶれるかもしれない」という不安を持ちながら、会社を大きくしてきたと語っていました。
短所が、ときには長所になることもあります。
ネガティブな自分も大切にしながら、ポジティブとのバランスをとっていけたらいいなと思います。
ネガティブ思考に悩んでいるときは、「セルフコンパッション」（自分にやさしくすること）を知っておくのもおすすめです。
