思い込みとは、「きっとこうだ」と、たしかめないまま信じこんでいることです。
やっかいなのは、自分ではなかなか気づけないことです。
人は知らないうちに、色めがね（自分の価値観）で相手や自分を見ています。
長くかけ続けるうちに体の一部のようになり、かけていることに気づきにくくなるのです。
思い込みは、人間関係をぎくしゃくさせたり、自分を否定する気持ちにつながったりします。
気づいてゆるめていくと、いまの悩みが軽くなるかもしれません。
この記事では、思い込みが激しくなる原因と、ゆるめる方法を紹介します。
1.思い込みが激しくなる原因
1-1.子どものころの環境｜親との関わり
思い込みが生まれるのは、「防衛機制」（心を守ろうとする、無意識のはたらき）のためといわれています。
ものの見え方を、知らないうちに自分に都合よく曲げてしまうのです。
小さな子どもにとって、親からの愛情はとても大きなものです。
どうすれば親に認めてもらえるかを考えて動くうちに、それがその子の性格や価値観になっていきます。
そして大人になってから、たとえばこんな思い込みになることがあります。
自分は無力だという思い込み
「親に愛してもらえない自分は無力だ」と思い込むと、自分をいつも否定的に見てしまいます。
何をしても失敗や反省点ばかりが気になり、人間関係などでも消極的になりがちです。
きょうだいと比べられて、自己肯定感が低くなっている場合も、これにあてはまるかもしれません。
自分は不憫（かわいそう）だという思い込み
親に受け入れてもらえなかったことから、「だれも自分をわかってくれない」と思い込むこともあります。
すると、知らないうちに自分からひとりを選びがちです。
それなのに「遠ざけられている」と感じて、まわりをうらやんだり、ねたんだりしやすくなります。
1-2.小さなきっかけがふくらむ｜投影とは
色めがねをかけていると、自分の見たくない部分は見えなくなります。
ところが、その部分を相手の中に見つけると、なぜか強いいやな気持ちがわいてきます。
この心のはたらきを、心理学では「投影」と呼びます。
本人は理由がわからないので、「なぜか、あの人を見るとイライラする」となるのです。
投影がくり返されると、小さな引っかかりがどんどん大きくなります。
相手にきつくあたったり、相手そのものを否定したりする、人間関係のトラブルの原因のひとつです。
やっかいなのは、イライラの元が、じつは自分の認めたくない部分だということです。
自分の問題なのに気づかないので、なかなか解決しません。
1-3.過去にしばられている
過去の失敗や反省に、しばられ続けていることもあります。
- もし、あのとき、ああしていれば
- こんなことが起こらなかったら
変えられない過去にばかり目が向いて、大切な「いま」に気持ちが向いていない状態です。
あきらめの言葉が多くなることもあります。
1-4.未来にとらわれている
反対に、まだ起きていない未来にとらわれて、不安がふくらむこともあります。
- いまはよくても、将来はダメかもしれない
- こんなことをしていたら、いつか失敗する
そんな思い込みから、なかなか一歩をふみ出せない状態です。
見えない不安は、想像でどんどん大きくなりやすいものです。
1-5.まわりからどう見られているかにとらわれている
「いつも明るい人」と見られていると、その期待にこたえようとして、弱音をはきにくくなります。
「いつも消極的な人」と見られていると、明るくしたくても、ついちぢこまってしまいます。
人からの見られ方がセルフイメージ（自分で思う自分の姿）になり、行動や考え方のはばをせまくすることがあります。
セルフイメージについては、こちらの記事でも紹介しています。
セルフイメージとは？高める方法と気をつけたいこと｜少しずつ育てるヒント
2.思い込みをなくす方法｜色めがねに気づいてゆるめる
2-1.相手への気持ちに「なぜ？」を向ける
相手への思い込みをゆるめたいときは、相手のいやだと感じるところを、落ちついて考えてみます。
たとえば、相手の自由なふるまいにイライラしていたとします。
考えていくと、「自分ももっと自由にしたくて、ずっとがまんしてきたのかもしれない」と気づくことがあります。
そう気づくと、許せなかった相手への気持ちがやわらぎ、関係も楽になっていくと思います。
「自分は、なぜこの人にこう感じるんだろう？」と疑問を向けてみる。
それが、色めがねをはずす最初の一歩になると思います。
2-2.インナーチャイルドと対話する
子どものころ、親に認められるために「よい子」を演じたり、注目してほしくて弱ってみせたりしたことがあるかもしれません。
そうしてくり返してきた考え方や行動は、もう自分の一部です。
これを「インナーチャイルド」（心の中の子どもの自分）と呼びます。
インナーチャイルドは、これまで心を守ってきてくれた自分の一部です。
やさしく接してみるのもいいと思います。
ひとつの方法として、「手紙を書く」というやり方があります。
- いまの自分から、子どものころの自分へ：
「あなたはひとりじゃない。わかっているよ」「あなたのことが大好きだよ」のように、認める言葉を中心に - 子どものころの自分から、いまの自分へ：
「わたしを見てほしい」「わたしに気づいてほしい」のように、願いを中心に
子どものころの自分からの手紙は、利き手と逆の手で書いてみる、という方法もあります。
そんなやりとりが、「こうでなければならない」といった思い込みを、少しずつほどいてくれると思います。
インナーチャイルドについては、こちらの記事でも紹介しています。
自己否定とは？やめたいときに知りたい原因と、自分を受け止める5つのヒント
2-3.「いま」に目を向ける
過去や未来にとらわれているときは、「いまの自分」に目を向けてみるのもひとつです。
たとえば、「自分の呼吸だけに集中する時間」をつくる方法があります。瞑想でも、深呼吸でもかまいません。
鼻から吸って、少し止めて、口からゆっくりはき出す。
この動きだけに気持ちを向けていると、「いま」に戻りやすくなります。
2-4.カウンセラーの力を借りる
思い込みをゆるめる近道は、自分を深く知ることです。
ただ、それは自分の弱さに気づくことでもあり、かんたんではありません。
投影は、自分を守るための心のはたらきです。
見たくないものだからこそ、ひとりではなかなか気づけないこともあります。
そんなときは、カウンセラーに手伝ってもらいながら、少しずつ気づいていく方法もあります。
まとめ｜思い込みに気づくと、気持ちが楽になる
だれでも、多かれ少なかれ思い込みをして生きています。
思い込みは、人間関係だけでなく、自分の可能性もせまくしてしまうことがあります。
まずは、思い込みをしていると気づくこと。
人の話を聞いたり、本を読んだりすることも、きっかけになると思います。
「なぜか、この人が気になる」と思ったときは、自分を見つめるチャンスかもしれません。
思い込みがゆるむと、いまより楽な気持ちで過ごせると思います。
