セルフイメージとは？高める方法と気をつけたいこと｜少しずつ育てるヒント

2018年5月8日2026年11月8日

目標を決めてがんばっているのに、なぜかしっくりこなくて、うまくいかない。
そんなことはないでしょうか？

そんなときは、「セルフイメージ」が関係しているのかもしれません。

セルフイメージとは、「自分のことを、どんな人だと感じているか」という、自分へのイメージのことです。

セルフイメージが低いと、頭で考えていることと、心で感じていることが、ばらばらになりやすくなります。

セルフイメージが高まると、もともとの力を出しやすくなるといわれています。
前向きな人とのつながりがふえたり、仕事の成果につながったりすることもあります。

この記事では、セルフイメージがどうやってできるのか、どうすれば高められるのかを紹介します。

1.セルフイメージとは？

「やればきっとできる」と思っている人もいれば、「がんばってもうまくいかない」と思っている人もいます。

同じくらいの力を持っていても、「きっとできる」と思ってやるのと、「きっとできない」と思ってやるのとでは、出せる力が変わってきます。

むずかしいのは、頭で「できる！」と思っていても、心では「むりだろう」と感じていることがある点です。

セルフイメージのうち、自分で気づける部分は、ほんの一部だといわれています。
多くは、自分でも気づかない心の奥（無意識・潜在意識）にあると考えられています。

過去のつらい経験や失敗は、この心の奥に残りやすいものです。
自分では気づかないまま、セルフイメージに影響していることもあります。

そのため、頭の考えと、心の気持ちに、ずれが出ることがあります。

心の奥に、こんな思いがあると、セルフイメージは低くなりやすくなります。

セルフイメージは心の奥にあるので、低くなっていても、本人は気づいていないことが多いものです。

たとえば営業の仕事なら、成果を出すために、こんなことをすると思います。
お客さんに話しかけて関係をつくる、うまくいった例から学ぶ、本を読む、などです。

やることはわかっていても、セルフイメージが低いと、心の奥で「自分には価値がない」「自分ではうまくいかない」という思いがはたらきます。
それで、一歩をふみ出しにくくなったり、うまくいかなかったときに、ひどく落ちこんだりします。

「失敗から学べばいい」とわかっていても、「やっぱり自分にはむりだった」とあきらめてしまうこともあります。

一方で、セルフイメージが高い人は、「今回はうまくいかなかったけど、自分ならできる」と受け止めやすくなります。
人からの意見も、「どう生かせるかな」と前向きに受け取り、進んでいけます。

セルフイメージが低いと、どうすればいいかわかっていても、ついマイナスに考えたり、すぐあきらめたりしやすくなります。

いつも「さびしい」「自分には価値がない」という気持ちがわいてくるなら、過去のつらい経験（トラウマ）が関係しているのかもしれません。
ひとりで向き合うのはつらいこともあるので、カウンセリングなど、専門家の力を借りるのもひとつです。

自分の力で、少しずつセルフイメージを高めていくこともできます。
そのひとつが、小さな「できた」を積み重ねる「完了の習慣」です。

毎日やろうと思うことをリストにして、ひとつずつ終わらせていきます。
こんなかんたんなことでいいと思います。

できたことを毎日、日記に書いておくのもいいかもしれません。
「できた」が少しずつたまっていき、セルフイメージが高まりやすくなります。

セルフイメージを高めるうえで大切なのは、「自分を大切に感じられるか」です。

こう思えることが、心の奥のセルフイメージを変えていきます。

そのための工夫を、いくつか紹介します。

感謝をメモする：
セルフイメージが低いと、うまくいかなかったことに目が向きやすくなります。寝る前に「ありがたかったこと」をメモすると、幸せを感じやすくなります
アファメーション：
「自分ならできる」と、自分に前向きな言葉をかけることです。心が反発するときは、「うまくいってもいい」と自分にゆるしてあげる言い方もあります
長所をリストにする：
自分のいいところや、誇れるところを書き出すと、自分の価値を見直せます

長所を書き出すときは、人と比べる項目は入れないのがおすすめです。
人と比べてうまくいっても、セルフイメージは高まりにくいからです。

比べるなら、過去の自分です。
「前の自分はこうだったけど、経験を重ねてこんなに成長した」。そんな自分を、誇らしく思っていいと思います。