自己評価が低い人の特徴と原因｜少しずつ高めるための4つのヒント

何かにチャレンジするとき、「自分ならできる」と思える人もいれば、「どうせ自分には無理」と思ってしまう人もいます。

自己評価とは、自分で自分につける点数のようなものです。
自己評価が低いと、知らないうちに行動にブレーキがかかり、結果が出にくくなって、さらに自己評価が下がる…というくり返しになりやすいです。

この記事では、自己評価が低くなる原因と、高めるためのヒントを紹介します。

1.自己評価が低い人の特徴

まずは、自己評価が低い人の特徴を見てみます。自分に当てはまるか、たしかめてみるのもいいと思います。

1-1.自分にも人にもきびしい

自己評価が低いのは、自分の価値をあまり感じられていない状態です。
「どうせ自分なんか」「自分には無理だろう」といった自己否定が強くなりがちです。

こうした言葉が口ぐせになると、それを自分の耳や頭で聞くことで、自己評価はさらに下がっていきます。

自己評価の低さは、ちがう形で出てくることもあります。
そのひとつが、人をよく批判してしまうことです。

自分を否定する気持ちが強いと、心が苦しくなります。
その苦しさを軽くしようとして、人の評価を下げることで、自分の評価を上げようとしてしまうのです。

自己否定のくせについては、こちらの記事でも紹介しています。

自己否定とは？やめたいときに知りたい原因と、自分を受け止める5つのヒント

1-2.自分の意見が言えない

仕事や人間関係では、自分の意見を伝えることも大切です。
でも、自己評価が低いと、こんな思い込みが出てきます。

自信が持てないので、意見を言えないだけでなく、まわりの意見にそのまま合わせてしまいます。
その結果、自分の価値を感じにくくなり、自己評価がさらに下がってしまいます。

2.自己評価が低い原因

では、どんなことが原因で、自己評価が低くなるのでしょうか？

2-1.子どものころの親の関わり方

自己評価に大きく関わるのが、子どものころの親の関わり方です。

小さな子どもにとって、親はとても大きな存在です。
親の言葉に否定が多いと、子どもは「自分は何もできない」と思い込んでいきます。

たとえば、こんな言葉を言われたことはないでしょうか？

話したりふれ合ったりする時間がとても少なかったことも、原因のひとつといわれています。

子どもは、こうした言葉を「これが自分の価値なんだ」と、心の奥に深くきざみます。
それが大人になっても、自己評価の低さとして残ることがあるのです。

昔のことを思い出して、つらい気持ちが強くなるときは、病院やカウンセリングに相談してみるのもひとつです。

2-2.いまのまわりの環境

子どものころのことだけでなく、いまの環境も関係します。
たとえば、相談できる人や、意見をくれる人がいない状態です。

人から意見をもらうと、「自分の考えは合っていた」「意見を言っても、相手はいやな気持ちにならない」とわかります。
相談できる人がいないと、自分の考えだけで判断してしまい、自己評価が下がりやすくなります。

また、日本には、まわりの空気を読んで出しゃばらない文化がある、ともいわれます。
まわりを優先するくせがついて、自分を後回しにしてしまい、自己評価が低くなりやすいのです。

育った環境や文化、いまの状況で自己評価は変わります。だからこそ、自分で少し工夫してみることが助けになると思います。

3.自己評価を高める方法

では、自己評価を高めるには、どうすればいいのでしょうか？

3-1.考え方や言葉を、少し前向きにする

自己評価が低い人は、後ろ向きに考えたり、話したりしがちです。
そこで、少しでも前向きな考え方や言葉を使ってみるのもひとつの方法です。

といっても、「やればできる！」「ポジティブになろう！」と、無理に言うことではありません。
できなかったときに、かえってつらくなることもあるからです。

たとえば、こんなイメージです。

やってみること	心の中の言葉
合格ラインを下げる	「よし、ここまでできたら合格」
自分をねぎらう	「よく続けられている。自分もやればできる」
失敗しても責めすぎない	「だれでも失敗はある。次に生かそう」
よかったことを思い出す	「うまくいくことや、楽しいことも多い」

自己評価が低い人は、悪いところばかり見てしまい、どんな結果でもなかなか満足できません。
まわりから見れば合格点でも、「これじゃ全然ダメだ」と思ってしまい、やる気も下がってしまいます。

人は1日に何万回も、頭の中で自分と話しているといわれています。
その多くが後ろ向きな言葉だと、何をするにも気持ちが重くなり、動きにくくなってしまいます。

前向きな言葉を少しずつ使っていくと、心の奥にもとどいていきます。
毎日の習慣にしていくと、自己評価は少しずつ高まっていくと思います。

3-2.自分の意見を言ってみる

自己評価が低い人は、否定されるのがこわくて、思いや意見を心の中にしまいこみがちです。
すると、「自分では受け入れてもらえない」という思いが、どんどんふくらんでいきます。

勇気を出して意見を言っても、すべてが受け入れられるとはかぎりません。
でも、意見が通ることもあります。

「自分の意見は合っていた」「ノーと言っても大丈夫だった」という経験が、自己評価を高めてくれます。
まわりがどう感じるかもわかり、「自分の意見には価値がない」という思い込みに気づくきっかけにもなります。

3-3.自分の長所をのばす

だれにでも、苦手なところはあります。
でも、そこばかり見ていると、自己評価は低いままです。

そこで、短所ではなく、長所に目を向けてみるのもひとつです。
たとえば、話すのが苦手でも、文章が得意なら、文章で気持ちを伝える力をみがいていく。大勢と話すのは苦手でも、1対1なら得意という人もいます。

短所と関係のないことでもかまいません。
絵をかくことでも、ものを作ることでもいいと思います。

長所をのばしていくと、手ごたえや達成感を感じやすくなります。
「自分にも価値がある」と思えるようになると、自己評価も自然と高まっていきます。

3-4.自己評価の高い人と話す機会をふやす

自己評価を高めるには、だれと一緒にいるかも大切です。
ぐちや悪口が多い場にいると、自分も影響を受けて、自己評価が下がりやすくなります。

反対に、前向きに打ちこんでいる人や、目標に向かって動いている人と話してみるのもいいと思います。
「自分もこの人みたいになりたい」と思える相手だと、なおいいかもしれません。

環境は、人を変える力を持っています。
弱音をはいても、前向きな人なら、ちがう見方で励ましてくれることもあります。そんな言葉が、自己評価を高めてくれます。

まとめ｜自己評価が低いときは、できることから少しずつ

自己評価が低いと、チャンスをのがしたり、大事な場面で力を出しにくかったりします。

でも、少し工夫していくと、自分を正しく見られるようになり、力も出しやすくなると思います。
心も軽くなって、新しいことにチャレンジしやすくなるかもしれません。

自己評価は「自信」とも深く関わっています。自信については、こちらの記事でも紹介しています。

• 自信がないときに試したい、自信をつける方法8つ｜少しずつ育てるコツ