自己重要感とは？自己肯定感との違いと、満たす・高める4つのヒント

「自分には、何の価値もない」。
そんな思いが強くなって、やる気が出ないときは、「自己重要感」が下がっているのかもしれません。

ほかにも、こんな気持ちになることはないでしょうか？

• すぐに人と比べて、自分のほうがおとっていると感じる
• 悪いイメージばかりうかんで、新しいことにチャレンジできない
• 何かあると、すぐに自分を責めてしまう
• 人を悪く言わないと、気持ちがおさまらない

こうした気持ちにも、自己重要感が関わっていることがあります。

この記事では、自己重要感とは何か、自己肯定感との違い、そして自己重要感を高めるヒントを紹介します。

1.自己重要感とは？｜「自分は大切な存在だ」と感じる気持ち

自己重要感とは、「自分は重要な（大切な）存在だ」と感じる気持ちです。
同時に、「大切な存在だと、まわりに認めてほしい」という気持ち（承認欲求）でもあります。

たとえばお店で、店員さんが特別ていねいに対応してくれたら、「大事にされている」と感じると思います。
自己重要感が満たされるので、またそのお店に行きたくなります。

1-1.自己重要感と自己肯定感の違い｜まわりの評価が入るかどうか

自己重要感とよく似た言葉に、「自己肯定感」があります。
意味は近く、線引きはむずかしいところもあります。

大きな違いは、まわりの評価が入るかどうかです。

	自己重要感	自己肯定感
どんな気持ち	「自分は重要な存在だ」	「どんな自分でも価値がある」
もとになるもの	まわりの評価・地位・人よりすぐれた力も入る	自分だけの評価
まわりの影響	受けやすい	受けにくい

だから、自己重要感が高くても、自己肯定感も高いとはかぎりません。

人と比べたり、ほめられたりして自己重要感が高いだけだと、それを失ったときに「自分には価値がない」と落ちこみやすくなります。
その場合は、自己肯定感は低い、ということになります。

自己肯定感については、こちらの記事でもくわしく紹介しています。

自己肯定感とは？低くなる理由と上げ方｜ありのままの自分を大事にするヒント

2.自己重要感が高い人・低い人の特徴

2-1.自己重要感が高いと、どうなる？

「自分は大切な存在だ」という思いが強いとき、自己重要感は高い状態です。
言葉や行動には、こんな特徴が出やすいといわれます。

ポイントは、相手の自己重要感を満たしているから、自分の自己重要感も満たされている、ということです。

2-2.自己重要感が低いと、どうなる？

自己重要感が低いのは、「自分は大切な存在ではない」という思いが強い状態です。
これには、まわりの環境が大きく関わっていると考えられます。

たとえば子どものころ、親から「おまえには才能がない」「おまえは何もできない」と言われ続けたら、自己重要感は低くなりやすいです。

大人になってからも、上司に「役立たず」などと否定され続けると、「自分には価値がない」という思いが強くなっていきます。

自己重要感が低いと、こんな言葉や行動が出やすくなります。

注意したいのは、相手の価値を下げて、自分の価値を上げようとすることがある点です。

でも、この方法では根っこの解決にはならないので、すぐにまた自己重要感は下がりやすくなります。
そして、人を傷つける言葉をくり返してしまいます。

3.自己重要感を高める・満たす4つの方法

3-1.相手を大切にする

では、どうすれば自己重要感を高められるのでしょうか？

自己重要感は、デール・カーネギーの本『人を動かす』でも知られる考え方です。
人には「重要な存在でありたい」という強い気持ちがある、と書かれています。

そして、相手の自己重要感を満たすと、自分の自己重要感も満たされていきます。

たとえば会話で、自分の力や経歴、目標ばかりを話しても、信頼関係はなかなか育ちません。
信頼関係の土台は、相手を大切にして、相手の話をしっかり受け止めることだからです。

相手を見て、うなずきながら、ときには相手の言葉をくり返しながら聴く。
こうした聴き方を「傾聴」といいます。相手は「大切にされている」と感じます。

傾聴をすると、相手の自己重要感だけでなく、自分の自己重要感も高まっていきます。

3-2.だれかの役に立つ（ボランティアなど）

心理学者アルフレッド・アドラーの考え方（アドラー心理学）では、「だれかの役に立っている」と感じられること（貢献感）が、幸せを感じる手がかりになると考えます。

「自分は必要とされている」と感じられると、自己重要感も満たされていきます。

だれかの役に立つ方法のひとつが、ボランティア活動です。

ふだんの仕事が「生活のため」という感覚が強いなら、試してみるのもいいかもしれません。
見返りを求めずにだれかの役に立つ経験は、「自分には価値がある」という思いにつながります。

3-3.感謝する気持ちを大切にする

人と比べて、自己重要感が下がっていることもあります。
「人は人、自分は自分」と思えたらいいのですが、なかなかむずかしいと思います。

そこで、人よりも「いまの自分」に目を向ける習慣をつけてみるのもひとつです。
このとき「感謝の気持ち」を持つと、人と比べることが少なくなっていきます。

たとえば、こんな感謝があります。

はじめは見つけにくくても、意識しているうちに見つけやすくなります。
気づいたら、ノートに書いておくのもおすすめです。

人と比べることについては、こちらの記事でも紹介しています。

人と比べる癖をやめたいとき｜人と比べてしまう心理と、自分自身を見つめる方法

3-4.ひとりではどうにもできないときは、相談する

ただ、自分の力ではどうにもできない理由で、自己重要感が下がることもあります。

• 上司からのパワハラ（立場を使ったいやがらせ）
• 指導する人からの、ひどい言葉や強すぎる叱り方
• 親からの虐待
• まわりからのいじめ

こうしたことは、ひとりで解決できる問題ではないと思います。

会社なら、相談の窓口があるかもしれません。さらに上の上司に相談する方法もあります。
親のことなら学校の先生に、学校でのことなら家族に話してみるのもひとつです。

つらい気持ちが続くときは、病院やカウンセリングに相談するのもひとつの方法です。

まとめ｜自己重要感は、相手を大切にするところから育つ

自己重要感を高めるには、まわりの人とのよい関係が大きなカギになります。
まずは、相手の自己重要感を満たすことから始めてみるのもいいと思います。

相手の自己重要感が満たされていくと、自分の自己重要感も高まっていきます。

だれかに高めてもらうのを待つより、自分からだれかを大切にしてみる。
そこから、自己重要感は少しずつ育っていくと思います。