今年の目標の立て方と例｜三日坊主にならない、できない日の3つの対策

2019年5月2日2026年11月8日

今年の目標とは、1年のはじめに「今年はこうしたい」と決める目標のことです。
年が明けると、こんな目標を考える人も多いと思います。

でも、「今年もできなかったなぁ」と1年が終わることも、よくあると思います。
心理学者のリチャード・ワイズマンの調査では、新年に目標を立てた人の88％が、達成できなかったそうです。

達成できないのは、力が足りないからではなく、目標の立て方が合っていないだけかもしれません。

この記事では、今年の目標を達成に近づける立て方と、三日坊主（3日ほどでやめてしまうこと）にならないための対策を紹介します。

1.今年の目標の決め方｜本当に達成したい目標を選ぶ

あなたが立てた今年の目標は、「本当に」達成したい目標でしょうか？

英語やダイエットは、毎年のように立てる人も多い目標です。
なかなか進まないのは、「できたらいいなぁ」くらいの目標だからかもしれません。

「できたらいいなぁ」くらいだと、途中でやめてしまいやすくなります。
人には、もとの状態にもどろうとするホメオスタシス（恒常性）というはたらきがあるからです。

大昔の人にとって、いつもと同じでいることは、生きのびるために大切なことでした。
そのため、何かを新しく始めるような「大きな変化」を、体はさけようとするといわれています。すると、こんな言い訳が出てきます。

こうして自分を納得させて、やらずに終わってしまうことがあります。
もとにもどろうとするのは自然なことなので、「本当に」達成したい目標を選んでみるのが、ひとつ目のポイントです。

人は、「やらないといけない」状況だと、がんばりやすいものです。たとえば、こんなときです。

でも、「自分がほしいものを手に入れる」目標には、こうした強制力がありません。
忙しいと、ついやらない理由を探してしまいます。

そこで考えてみたいのが、目標を達成したら、どんな未来が待っているかです。
さきほどの目標も、もう少し先まで想像してみます。

こんなふうに、将来の自分を「リアルに」イメージしてみるのがおすすめです。

脳は、想像と現実をはっきり区別しにくいといわれています。
梅干しを思いうかべると、食べていないのに、口の中につばが出てきませんか？

未来の自分をリアルに想像すると、「いまの状態とちがう」と感じて、そこに向かって動きやすくなるともいわれます。

想像してワクワクできたら、いい目標だと思います。
そのワクワクが、やる気を保つ力になります。

SMARTの法則とは、ジョージ・T・ドランが考えた、目標を立てるときに確かめたい5つのポイントの頭文字です。
「英語の勉強をする」を例に、当てはめてみます。