「本当はこうしたい」「本当はこうなりたい」。
そう思っていても、「自分には無理だ」「できるはずがない」と、自分でブレーキをかけてしまうことはありませんか？
こうした「自分には無理だ」という思い込みを、メンタルブロックといいます。
この記事では、メンタルブロックの外し方を紹介します。
1.メンタルブロックとは？｜「自分には無理」という思い込み
メンタルブロックとは、何かをしようとしたときに、「自分にはきっとできない」と自分を止めてしまう考え（思い込み）のことです。
たとえば、新しい企画を通すために、会社の上の人たちの前でプレゼンをすることになったとします。
- 企画を進めたい気持ちはあるけれど、緊張しやすく、すぐ頭が真っ白になる。
だから「自分には、説得力のあるプレゼンは無理だ」と考えてしまう。
この考えが、メンタルブロックです。
このままだと、しっかり準備しても不安をかかえたまま本番をむかえ、本当に頭が真っ白になってしまうかもしれません。
メンタルブロックが生まれるのには、これまでの人生の体験が関係していることがあります。
この例なら、人前でうまく話せなかった体験が、潜在意識（自分では気づいていない心の部分）に残っているのかもしれません。
本人は忘れていても、心の奥には残っていることがあります。
そのため、頭では「うまくやりたい」と思っていても、心の奥から「うまくいかない」という気持ちがわいてきます。反対の方向を向いているので、力を出しにくくなります。
ふだん意識できているのは心のほんの一部で、潜在意識のほうがずっと大きい、ともいわれています。
練習も大切です。そのうえで、メンタルブロックを外すことも、力を出す助けになると思います。
2.メンタルブロックの外し方
2-1.何がメンタルブロックになっているかをはっきりさせる
まずは、何がメンタルブロックになっているかをはっきりさせてみます。
こんなふわっとした状態だと、何を外せばいいのかが見えにくいからです。
- なんだか、うまくいかない気がする
- なぜかわからないけれど、きっと失敗する
「なぜ、うまくいかない気がするのか」「なぜ、失敗すると思うのか」。
その理由を、ノートに箇条書きで書き出してみるのもいいと思います。
プレゼンの例なら、「人前で緊張しやすい」「緊張すると頭が真っ白になる」がメンタルブロックです。
原因がいくつかあっても、思いうかんだものから、ひとつずつ向き合っていけばいいと思います。
これは、人に聞いてわかるものではありません。
まずは、自分が感じていることを、そのまま受け止めてみます。
2-2.潜在意識と対話する
メンタルブロックが見えてきたら、次はこんなことを考えてみます。
- なぜ、そう思うのか
- なぜ、そう感じるのか
自分の心の奥と、「対話」していく感覚です。
原因がわかるだけで、メンタルブロックが外れることもあります。
人前で緊張しやすいなら、子どものころ、授業の発表でうまく話せなかったのかもしれません。
人から「緊張しすぎだったんじゃない？」と言われて、そう思い込んでいたのかもしれません。
よく考えると、緊張のせいではなく、ただ準備が足りなかっただけ、と気づくこともあります。
原因が「思い込み」や「先入観」だったと気づけただけで、外れることもあります。
ただ、メンタルブロックにも強い・弱いがあります。
心の奥に深く残っているものは、すぐには外れないこともあります。そんなときは、時間をかけて少しずつ受け止め方を変えていく方法があります。
2-3.リフレーミング｜見方を変えてみる
心の奥にあるものと向き合うときは、あせらず、ゆっくり進めるのがいいと思います。
子どものころのいじめや虐待など、つらい体験が関係していることもあります。
そうしたことと向き合うには、大きなエネルギーがいります。ひとりで向き合わず、専門家（カウンセラーや医師）に相談するのもひとつだと思います。
ゆっくり取り組む方法のひとつが、「リフレーミング」です。
リフレーミングとは、見る角度を変えて、ものごとを受け止め直す方法です。いきなり深いところにふれず、まずは表面のところから見方を変えてみます。
たとえば、緊張はネガティブなものと思われがちです。
でも見方を変えると、「失敗しないように気をつけている状態」、つまり集中力が高まっている状態ともいえます。
緊張がまったくないと、集中もしにくくなります。
こんなふうにひとつずつ見方を変えていくと、メンタルブロックがゆるみやすくなります。
リフレーミングについては、リフレーミングとは？例でわかる、ものの見方を変える方法｜1枚目は消さずに、もう1枚でくわしく紹介しています。
2-4.アファメーション｜前向きな言葉を自分に言う
時間をかけて少しずつ心の奥を変えていく方法には、「アファメーション」もあります。
アファメーションとは、自分に向けて前向きな言葉を宣言して、少しずつその気持ちになっていく方法です。
たとえば、人前で緊張してしまうなら、こんなふうに言います。
- 「私は人前でどんどん話ができるようになっている」
一度言っただけで、すぐに変わるわけではありません。
毎日、同じ言葉をくり返していきます。
「私は人前でうまく話せるようになる」のような未来の形は、「いまはできていない」ことを思い出させてしまうといわれています。
「〜できるようになっている」のような、いまの形で言ってみるのがポイントです。
アファメーションについては、アファメーションのやり方と効果｜願いに近づく言葉の選び方と注意点でくわしく紹介しています。
2-5.モデリング｜できている人をまねる
ほかにも、「モデリング」という方法があります。
モデリングとは、お手本にする人の行動や考え方をまねることです。
ここでは、同じメンタルブロックがない人や、それを外した人をまねしていきます。
身近にそういう人がいれば、話す機会をふやしてみるのもいいと思います。
関わるうちに自然と影響を受けて、大きなかべだと思っていたものが、意外とこえられそうだと気づくこともあります。
身近にいなければ、歴史上の人物や、ドラマの主人公、アニメのキャラクターでもかまいません。
その人になりきってみるうちに、少しずつ心の奥が変わっていくこともあります。
まとめ｜メンタルブロックは、少しずつ外していける
メンタルブロックは、頭で思っていることと、心の奥とのズレから起こります。
過去の出来事は変えられなくても、その受け止め方を変えたり、影響を弱めたりすることはできます。
あせらず、自分と向き合う時間をとりながら、少しずつ外していくのもいいと思います。
ひとりでかかえきれないときは、まわりの人や専門家をたよるのもひとつです。
