- 「やっぱり自分はダメな人間だ」
- 「どうせ自分にはできるはずがない」
- 「どうして何をしても中途半端なんだろう」
自己否定とは、こんなふうに、自分で自分を「ダメだ」と打ち消してしまうことです。
自己否定が続くと、毎日がとても苦しくなります。
前向きに考えたほうがいいとわかっていても、身についたくせは、なかなか手放しにくいものです。
それでも、考え方や行動を少しずつ変えていくと、自己否定のくせはゆるんでいくと思います。
この記事では、自己否定の原因と、やめたいときにできることを紹介します。
1.自己否定の原因｜子どものころの親との関わり
そもそも、なぜ自分を否定してしまうのでしょうか？
自己否定には、自分を責めることで生きのびようとする「防衛本能」（自分を守ろうとするはたらき）があるといわれています。
子どものころに、親からの愛情やほめられることが少なかったことが、きっかけになっていることも多いようです。
小さな子どもにとって、親は命づなのような存在です。
だから、愛してもらえない理由を、親ではなく自分の中にさがします。自分のせいなら、自分の力で変えられるからです。
そして、親に気に入ってもらおうと、必死に考えます。
- 「いまの自分では、親に気に入ってもらえない」
- 「もっと親の期待にこたえないと」
- 「いまの自分ではダメだ」
本当は、親の関わり方のほうに理由があるのかもしれません。
それでも子どもは、親に合わせて、自分を否定しながら変わろうとします。
子どものころのこうしたくせは、心の奥に深く残ります。
そして大人になってからも、自分を苦しめることがあるのです。
2.自己否定が強い人の特徴
自己否定が強い人は、いつも「いまの自分では受け入れてもらえない」という不安をかかえています。
そのため、「もっと完璧にやらないと」と、自分にプレッシャーをかけすぎてしまいがちです。
自分の短所や失敗も、必要以上に気になります。
許せないところばかりに目が向いて、「やっぱり自分はダメだ」と、さらに自己否定が強まります。
ほめられても、自分が納得していないと喜べず、ほめ言葉をすなおに受け取れません。
人の中途半端なところも気になりやすいです。
「受け入れてもらえなくて当然」と思っているので、関係をよくしようとする気持ちも弱くなり、ひとりになりやすくなります。
つらい気持ちが強くなりすぎて、ひとりではかかえきれないと感じるときもあると思います。
そんなときは、病院やカウンセリングに相談してみるのもひとつです。
自己否定をしてしまう人の特徴
- 完璧主義の傾向にある
- 自分の短所や失敗を必要以上に気にする
- 褒められても素直に受け止められない
- 他人に対しても完璧な行動を求める
- 人間関係において問題が生じる
3.自己否定をやめたいときにできること
では、自己否定のくせから抜け出すには、どうすればいいのでしょうか？
3-1.自分を見つめて、受け止める
「自己否定してもいいことはない」「もっと前向きに」と頭でわかっていても、正しい言葉だけでは、心の奥はなかなか納得しません。
まずは、自分をしっかり見つめてみるのがひとつの方法です。
たとえば、こんな心の声が聞こえてくるかもしれません。
- 「もっと自分を受け入れてほしい」
- 「受け入れてもらえなくて、悲しい、つらい」
- 「どこまで変われば、受け入れてもらえるの？」
- 「不安で不安でしかたない」
こうした声に、耳をかたむけてみます。
そこには、子どものころからの自分の一部がいるはずです。これを「インナーチャイルド」（心の中の子どもの自分）と呼ぶこともあります。
ここまで必死にがんばってきたインナーチャイルドを、やさしく受け止めてみます。
「よくがんばったね」「ここまで無理させてごめんね」「いまの自分でいいんだよ」。
そんなふうに、自分に声をかけてみるのもいいと思います。
前向きに考えるのは、そのあとからでも間に合います。
まずは自分をいたわり、許してあげることが、自己否定のくせをほどく大きなカギになると思います。
自分の長所を、ノートに書き出してみるのもおすすめです。
寝る前に「今日よくがんばったこと」を5つ書く方法もあります。続けていると、気づかなかった長所が見えてきます。
「ありがたかったこと」も書いてみると、「自分は受け入れられている」と感じやすくなります。
考え方も筋肉と同じで、くり返すうちに強くなっていきます。
3-2.完璧主義をやめる
完璧主義（何でも完璧にやろうとする考え方）をゆるめることも、自己否定のくせをほどく助けになります。
完璧にできたから受け入れてもらえる、できないから受け入れてもらえない、ということではありません。
そもそも、完璧な人はいないからです。
仕事や毎日の暮らしは、学校のテストとはちがいます。人生に100点はありません。
完璧主義が強すぎると、できない自分をきらいになったり、「完璧にできないなら、やらない」となったりして、自己否定がさらに強まることもあります。
「6割できたら、それでOK」くらいの気持ちでいるのも、ひとつの考え方です。
完璧主義については、完璧主義とは？やめたいときに知りたい特徴と、少しずつゆるめる3つの方法でもくわしく紹介しています。
3-3.人と自分を比べない
自己否定が強い人は、「いまの自分はどのあたりにいるのか」が気になりやすいです。
自信が持てないので、人と比べて、上か下かを決めたくなります。
- 年収
- 役職
- 学歴
- あの人は幸せかどうか
自分が上なら安心できますが、下だと、自分を責める心の声が大きくなります。
でも、比べる相手はかぎりなくいます。
学歴では上でも、友だちの数では下、ということもあります。
比べるほど、自分を低く見て、追いつめてしまいます。
「人は人、自分は自分」と考えてみるのもいいと思います。
人と比べることについては、人と比べる癖をやめたいとき｜人と比べてしまう心理と、自分自身を見つめる方法でも紹介しています。
3-4.自己肯定感の高い人と関わる
人と比べないために、ひとりになればいい、ということではありません。
仲間の中で「受け入れてもらえている」と感じられることは、自己肯定感（ありのままの自分を大事に思える気持ち）を育ててくれます。
趣味を楽しめるサークルやコミュニティに入ってみるのも、きっかけのひとつになると思います。
そこで、前向きな人や、自己肯定感の高い人と話してみます。
人はまわりから影響を受けやすいので、その人の考え方や行動をまねしてみるのもいいかもしれません。
3-5.自分のやりたいことをやってみる
自己否定が強い人は、つらい環境にいても「自分はしかたない」と考えがちです。
やりたいことがあっても、あきらめるくせがついていることもあります。
思いきって行動して、気持ちを切りかえてみるのもひとつです。
- 食べたいものを食べてみる
- 行きたい場所に旅行してみる
- 会いたい人に会ってみる
- 読みたい本を読んでみる
「年収が低いから…」「時間がないから…」と、自分にブレーキをかけすぎないのがポイントです。
やりたいことをがまんせずにやってみると、自己肯定感が少しずつ高まっていきます。
人生を楽しむと、自分を受け止めやすくなり、自分を責める声も小さくなっていきます。
体や心をこわしてまで続けていることがあるなら、思いきってやめるのも、ひとつの選択だと思います。
まとめ｜自己否定をやめたいときは、まず自分にやさしく
まじめに生きるのは大切なことです。
でも、深刻になりすぎると、自分を苦しめてしまいます。
まずは自分に、少しやさしくしてみる。
自分の長所を見つめて、自分のいちばんの応援団になってあげるのもいいと思います。
少しずつ取り組んでいくと、自己否定のくせはゆるみ、自己肯定感も育っていきます。
そうして、いままでより充実した毎日につながっていくと思います。
自己否定に悩んでいるときは、こちらの記事もおすすめです。
