フリーランスとは、会社などの組織に入らず、自分で仕事を受けて働く人のことです。
自由に働ける一方で、モチベーション（やる気）が出ない、続かない、と悩む人も多いといわれています。
やる気は、上げることと同じくらい、保つことも大切だと思います。
この記事では、フリーランスや自営業の人のやる気が下がる理由と、すぐ試せる方法、長く保つ方法を紹介します。
1.フリーランスのやる気・モチベーションが下がる理由
フリーランスのやる気が下がる理由は、大きく分けて3つ考えられます。
- 自由すぎる：仕事以外のことに、つい時間を使ってしまう
- 生活リズムが乱れる：時間の決まりがなく、生活が不規則になりやすい
- 目標がない：日々の生活のために、ただ働き続けてしまう
やりたい仕事をしているイメージがあっても、実際は生活のために、納得のいかない条件の仕事を受けることもあります。
「かせがなきゃ」と休みなく働き、目標が見えないまま働きすぎが続くと、やる気が下がりやすくなります。
2.フリーランスのやる気・モチベーションを一時的に高める方法
まずは、手軽に試せる3つの方法です。
2-1.ポモドーロ・テクニック｜時間を区切って集中する
時間を決めずに仕事をしていると、集中が散らばって、やる気が下がりやすくなります。
イギリスの歴史学者パーキンソンが唱えた「パーキンソンの法則」があります。
「仕事の量は、終わらせるために使える時間をすべて満たすまでふくらむ」というものです。
たとえば、同じ資料を作るとき。
- 今日の17時までに仕上げる
- 好きなときに終わらせればいい
どちらが集中しやすいかは、想像しやすいと思います。
自分のペースで進められる分、ついだらだらしてしまうこともあります。
そこで、働く時間を決めて、間に休けいをはさむのもひとつです。
その方法が、イタリアのフランチェスコ・シリロが考えた「ポモドーロ・テクニック」です。
ポモドーロ・テクニックの手順：
- タイマーで時間をはかる
- 25分仕事をしたら、5分休む（30分で1セット）
- 4セットしたら、15〜30分ほど長めに休む
25分と短く区切るので、取りかかりやすくなります。
やり始めると気持ちが乗ってくる「作業興奮」という心のはたらきも、うまく使えるといわれています。
「もっとやりたい」と思っても、あえて休む。
そのほうが、次の25分にも入りやすくなります。
スマホには、ポモドーロ・テクニック用のアプリもいろいろあります。
時間の使い方のコツは、こちらの記事でも紹介しています。
タイムマネジメントとは？時間の使い方のコツ4つ｜優先順位とスケジュールの立て方
2-2.タスクを小さく分けて、取りかかりやすくする
終わるまで時間がかかりそうな仕事（タスク）は、目の前にするとなかなかやる気が出ないものです。
たとえば、こんなタスクです。
- Webサイトを完成させる
- セミナーを開く
- プロジェクトを企画する
ゴールが遠く、終わった姿が見えにくいので、やる気が上がりにくくなります。
そこで、こんなふうに小さく分けてみるのもひとつです。
- のせる内容を考える
- サイトの組み立てを考える
- 各ページの内容を考える
- デザインの参考になるサイトを探す
「今日は5時間がんばれば終わる」と見通しが立つと、取りかかりやすくなります。
ただ、分けすぎて1日の量が少なすぎると、しめ切りに間に合わないこともあります。
急な仕事も考えて、予備の時間（バッファ）をとっておくと安心です。
2-3.自分へのごほうびを決める
フリーランスはひとりで働くことが多く、がんばってもねぎらってもらえる機会は多くありません。
そのため「これで十分働いたといえるのかな」と、自分を追いこんでしまうこともあります。
自分で自分をほめる、という見方も大切だと思います。
仕事が予定どおり終わったら、自分をねぎらう。
休けいに「好きな音楽を聴く」「コーヒーとおやつ」など、ごほうびの時間を入れるのもひとつです。
楽しみがあると「そのためにがんばろう」という気持ちがわいてきます。
ただ、くり返すうちに慣れて、効き目がうすれることもあります。
そこで次は、やる気を長く保つ方法です。
3.フリーランスのやる気・モチベーションを長く保つ方法
ここまでの方法は、すぐ試せる一方で、一時的なものになりやすい方法です。
ここからは、やる気を長く保つための方法を4つ紹介します。
3-1.本当にやりたいことを目標にする
やる気を長く保つには、目標を決めることが大きな助けになります。
たとえば、こんなことを考えてみるのもひとつです。
- これから、どんな仕事やプロジェクトにかかわっていきたいか
- どんな生活を送りたいか
- 人や社会に、どんなふうに役に立ちたいか
独立すると「まずはかせがなきゃ」と、目の前のことに目が向きやすくなります。
また「自由に働きたい」が理由で独立すると、自由になった時点で目標がかない、その先が見えなくなることもあります。
やる気は、ワクワクする目標があるときに、わいてきやすいものだと思います。
自分に、こう問いかけてみるのもひとつです。
- 本当にかなえたい目標、実現したい未来は何だろう？
- それを思いうかべると、ワクワクするだろうか？
思いうかばないときは、同じ分野で活やくしている人の仕事や暮らしを、本や動画、セミナーで知るのもひとつです。
興味が深まると、本当にやりたいことが見えてくることもあります。
やりたいことの見つけ方は、こちらの記事でも紹介しています。
やりたいことがわからないときの見つけ方｜書き出す・やってみる・深掘りする3ステップ
3-2.コーチングを受ける
フリーランスは同じ働き方の人と知り合う機会が少なく、ひとりで悩みをかかえやすいといわれます。
自分を少しはなれたところから見つめ直すのは、ひとりではむずかしいこともあります。
そんなときに、プロのコーチと話す「コーチング」という方法もあります。
コーチングとは、コーチが質問をして話を聴きながら、本人が自分で気づき、答えを見つけて、行動を変えていくのを手伝うことです。
コーチングでは、たとえばこんなことを考えていけます。
- 本当にやりたいこと、かなえたい目標は何か
- 自分は何を大切にしているのか（価値観）
- 仕事とプライベートの優先順位や、行動の計画をどう決めるか
- モチベーションとどうつき合っていくか
- いまの状態への不安
コーチは、仕事の専門的なアドバイスはしません。
人に言われた方法が、自分に合うとはかぎらないからです。
話しながら状況を整理して、その人の可能性を引き出していく。それがコーチの役割です。
自分について考える時間（内省）を持つと、目標がはっきりしやすくなります。
考え方や行動が変わるには、時間がかかります。
1〜2回だけでなく、半年ほど続けて受けるという考え方もあります。
コーチングのことは、こちらの記事でも紹介しています。
コーチングとは？意味・効果・進め方を、タクシーの「どちらまで？」でやさしく解説
3-3.変化に合わせて、新しいことに挑戦する
時代とともに、フリーランスに求められることも変わっていきます。
いままでうまくいっていた方法が、ずっと通用するとはかぎりません。
いまのやり方にこだわりすぎると「こんなにがんばっているのに、なぜ」という気持ちが強くなり、やる気が下がりやすくなります。
変化に合わせて、やり方を変えていく気持ちも大切だと思います。
スペンサー・ジョンソンの『チーズはどこへ消えた？』は、このことを描いた本として知られています。
変わることをこわがらずにふみ出すと道がひらけること、その中で充実感が得られることを伝えています。
新しいことは、こわく感じるかもしれません。
でも、やってみると、思っていたほどではなかった、と感じることもあると思います。
3-4.生活習慣を見直し、生活リズムを整える
フリーランスは時間にしばられない分、生活リズムが乱れやすくなります。
やる気を保つには、毎日の生活習慣も土台になると思います。
できる範囲で、こんな生活を目指してみるのもひとつです。
- 睡眠：寝る時間と起きる時間をそろえて、よく休む（7〜8時間が目安といわれています）
- 運動：体を動かす時間をつくる（20分以上を週に2〜3回、という目安もあります）
- 食事：かたよりをへらして、栄養のバランスを考える
運動は、頭のはたらきにもいい影響があるといわれています。
習慣を変えるのは、最初は大変です。
でも、慣れてくると苦にならず、仕事にも集中しやすくなることがあります。
まとめ｜フリーランスのやる気は、目標と毎日の工夫で保つ
フリーランスのやる気・モチベーションを高める方法を紹介しました。
- すぐ試せる方法：ポモドーロ・テクニック、タスクを小さく分ける、自分へのごほうび
- 長く保つ方法：本当にやりたいことを目標にする、コーチングを受ける、新しいことに挑戦する、生活リズムを整える
フリーランスは、やりたいことを仕事や生きがいにしていける働き方だと思います。
やりたいことを目標にして、そのために何ができるかを考えていく。そうすると、やる気も続きやすくなると思います。
やる気の上げ方は、こちらの記事でも紹介しています。
モチベーションを上げる方法6つ｜仕事にも使える、すぐ試せることと保つコツ
