モチベーションが上がらない原因と5つの理由｜仕事でも役立つ、やる気の仕組み

2018年1月15日2026年11月7日

モチベーションとは、何かに取り組もうとする気持ち（やる気）のことです。

「どうしてもモチベーションが上がらない…」。
そんな日は、だれにでもあると思います。

モチベーションを上げるには、まず「なぜ上がらないのか」を知るのが近道です。
この記事では、モチベーションが上がらない原因と、モチベーションの仕組みを紹介します。

1.モチベーションが上がらない原因｜5つの理由

なぜ上がらないのか、自分でもわからないことは多いと思います。
原因がわかると、対処法も見つけやすくなります。よくある理由は、この5つです。

いまやっている運動や仕事、勉強に魅力を感じにくいと、モチベーションは上がりにくくなります。
人は、魅力を感じないものを続けにくいからです。

たとえば、1日10回でやせられる腹筋なら、毎日やってみたくなります。
でも、毎日100回やっても効果が出にくい腹筋だと、魅力を感じにくいと思います。

仕事や勉強も同じです。
なんとなく続けていると、当たり前になって、魅力がうすれることもあります。いまの内容に魅力を感じているか、一度考えてみるのもひとつです。

勉強や運動がマンネリ化（同じことのくり返し）すると、達成感が得られず、モチベーションが上がりにくくなります。

たとえば「毎朝5km走る」だけを目標にしていると、最初は「何分で走れるかな」とドキドキしていても、だんだん慣れてきます。
慣れたあとも目標や内容を変えないでいると、「つまらないこと」に感じてしまうことがあります。

ここでいう報酬（見返り）は、お金のことではなく、自分がしていることの「価値」です。
この価値を感じられないと、意味を見いだせず、続けたいと思えなくなります。

たとえば、「がんばっているのに成果が出ない」「この仕事は何の役に立っているんだろう」と感じるときです。
勉強や運動でも同じです。

いまやっていることに、自分なりの価値を感じられているか、ふり返ってみるのもいいと思います。

睡眠不足や疲れが続くと、脳の中ではたらく「セロトニン」という物質が減るといわれています。

セロトニンは、気持ちを落ち着かせるはたらきに関わる物質です。
減ると、ストレスの影響を受けやすくなり、「やる気が出ない」「しんどい」と感じやすくなります。

風邪で息がしづらいだけでも、頭はしっかりはたらきにくいものです。
体調が万全でないときは、がんばってもモチベーションは上がりにくくなります。

内容や報酬に不満はないのに上がらないときは、体調を見直してみるのもひとつです。
自分の不調には気づきにくいものです。自分だけで判断できないときは、病院で相談してみるのもいいと思います。

季節の変化も、原因のひとつです。
とくに、5月と冬に多いといわれています。

5月なら、「5月病」かもしれません。
環境が変わる4月は緊張が続き、ストレスに気づきにくいものです。ゴールデンウィークで緊張がゆるむと、「自分は仕事ができないのかな」などと考える時間がふえて、落ちこみやすくなります。

冬は、日が出ている時間が短いので、セロトニンが減りやすいといわれています。

このように、モチベーションが上がらない原因はいくつかあります。
そのうえで大切なのは、上がらないことを気にするより、下がりにくくすることだと思います。そのために、モチベーションの仕組みを見ていきます。

モチベーションのもとになるのは、「快感（気持ちよさ）」だと考えられています。
仕事や勉強、運動をして「楽しい」「結果が出てうれしい」と感じる気持ちです。

「いまの行動が快感かどうか」を決めるのは、脳です。
脳が「気持ちいい」と受け取る行動を続けていくと、モチベーションは続きやすくなります。

ただ、急に大きな快感を味わうと、その快感ばかり求めてしまうことがあります。

たとえば、やせたい人が食事をぬくと、体重は一気に減ります。
でも、食べはじめるともどります。すると「減ったときの喜び」を求めて、「もっと早くやせる方法はないかな」とばかり考えてしまいます。

モチベーションは、急に上げると、急に下がりやすいものです。
逆に、ゆっくり上げていくと、長く続きやすくなります。

目標はあるのに、どうしてもモチベーションが上がらない。
それは、だれにでもあることです。

上がらないときは、何かしら理由があることが多いものです。
考えても思いつかないときは、ほかの人に相談してみるのもひとつです。

原因が見えたら、ゆっくり気持ちを上げていく。
そのくらいの気持ちで、モチベーションの上がり下がりと付き合っていけたらいいと思います。