「自己実現できる仕事がしたい」。そんな言葉を聞いて、「自己実現って、どういう意味だろう？」と手が止まったことはありませんか？
先に答えを言うと、自己実現とは、その人がもともと持っている持ち味が、だんだんよく表れるようになっていくことです。アメリカの心理学者（心の動きを調べる学者）アブラハム・マズローさんの考えから、広く知られるようになった言葉です。「夢をかなえること」「立派な人になること」という意味で使われることもありますが、もとの考えは少しちがいます。
この記事では、楽器の音にたとえて考えてみます。
ギターとピアノとバイオリンは、同じ曲を弾いても、ちがう音がします。同じ高さの音でも、楽器ごとに音色（ねいろ）がちがうからです。どれがいい音、というのではありません。それぞれの音です（下の図の波の形は、イメージです）。
ただ、弦がゆるんでいたり、切れていたりすると、その楽器らしい音は出しにくくなります。そんなときは、弦を張りかえたり、音を合わせなおしたり（チューニング）したくなります。そして、よく弾きこんだギターは、だんだんよく鳴るようになる、と言われます。
ここからは、たとえの話です。人も、ひとりひとりが、ちがう音色（音の持ち味）の楽器のようなものだと考えてみます。わたしたちは、自分という楽器であり、その弾き手でもあります。
- 楽器の音色
その人がもともと持っている持ち味（その楽器の個性） - 弦をととのえる
暮らしの安心など、足りないものを満たすこと - 自分という楽器が、だんだんよく鳴るようになる
自己実現
人の音色は、はじめから自分でわかっているとはかぎりません。鳴らしてみると、少しずつ「これが自分の音色かな」とわかってきます。
自己実現とは｜よく鳴るようになること
自己実現は、英語で Self-Actualization（セルフ・アクチュアライゼーション）といいます。マズローさんの言葉では、自己実現は「その人がなれるものに、なっていこうとすること」（1943年の論文）。その人の中にある持ち味を、生かしきる方向へ進んでいくことです。できあがった形というより、なっていく途中を指しています。
同じ論文には、こんな一文もあります（短く言いかえています）。
音楽家は音楽をつくり、画家は絵をかき、詩人は詩を書かずにはいられない。そうでなければ、心から満たされることはない。
楽器でいえば、ギターがピアノのまねをするのではなく、そのギターが、そのギターらしい音色のまま、だんだんよく鳴るようになっていく。それが自己実現です。
音楽家でなくても、だれにでも自分の音色があります。その音色がどんな場面で出てくるかは、人によってまったくちがう、とマズローさんは書いています。ある人は「理想の親でいること」の中で、ある人は運動で、またある人は絵や発明で、というように。もちろん、仕事の中で音色が出てくる人もいます。
自己実現は「人の役に立つこと」と説明されることもあります。でも、マズローさんの説明の中心は、その人らしさのほうです。人の役に立つのは、その結果としてそうなっていることが多い、という関係です。
マズローの欲求5段階説｜5つの欲求
欲求とは、「〜したい」という気持ちのことです。マズローさんは、人の欲求を5つに分けて考えました。これが「欲求5段階説（欲求段階説）」と呼ばれる考えです。
- 生理的欲求
食べたい・眠りたい - 安全の欲求
安心して暮らしたい - 所属と愛の欲求（社会的欲求ともいう）
人とつながりたい、仲間でいたい - 承認の欲求
認められたい、自分を大切に思いたい - 自己実現の欲求
もっと自分らしくなりたい
楽器でいえば、生理的欲求から承認の欲求までの4つは「弦をととのえたい」気持ち。足りないと、満たしたくなる気持ちです。最後の自己実現の欲求は、自分という楽器を、もっとよく鳴らしたい気持ちにあたります。
この5つは、三角形（ピラミッド）の図で、よく知られています。
ピラミッドの図は、だれが描いた？
じつは、この図は、マズローさん本人が描いたものではありません。
2019年に研究者たちが調べたところ、マズローさんの書いたものに、ピラミッドの図は見つかりませんでした。もとになったのは、1960年に、会社に助言する仕事をしていた心理学者チャールズ・マクダーミッドさんが、ビジネスの雑誌の記事で使った図だと見られています。
三角形の形を見ると、「下の段が全部満たされたら、次の段へ上がる」と思えます。この図が広まったことで、欲求は1段ずつ上がっていくものだと思われやすくなりました。
1段ずつ順番に、ではない
マズローさん自身は、1943年の論文の中で「ここまで決まった順番のように話してきたが、実際はそれほどきっちりしたものではない」と書いています。
その説明では、多くの人の5つの欲求は、どれも少しずつ、同時に満たされています。どれも100%ではありません（下の図。数字は、マズローさんが説明のために出した、かりの数字です）。
マズローさんは、絵や音楽などをつくりたい気持ち（自己実現の欲求のひとつ）が、ほかのどの欲求より強く見える人もいる、とも書いています。そういう人は、暮らしが全部ととのう前から、もう鳴らしはじめています。楽器も、全部の弦がぴったりそろうまで待たなくても、ある程度ととのえば、弾きはじめることができます。弦をととのえるのと、鳴らしてみるのは、同時に、少しずつでいいのかもしれません。
自己実現に向かう人の特徴｜よく鳴る様子
マズローさんは、自己実現に向かっていると思える人たちを調べて、その様子を本にまとめました。できあがった人ではなく、なっていく途中の人たちです。その本は、日本語では『人間性の心理学』という題名で出ています。中身を短く言いかえると、こうです。
「自分のことより、自分の外にある課題に」は、自分らしさと反対に聞こえるかもしれません。でもこれは、自分らしさを、自分のためだけでなく、まわりの人や世の中のことにも向けている、ということだと読めます。外の何かに向かって鳴らしていると、その音が、まわりの人の耳に届いて、心に残ることがあります。人の役に立つというのは、こういうことなのかもしれません。
自己実現のメリット・デメリット
ここは、マズローさんの言葉ではなく、この記事での整理です。
よい面 弾いていて楽しい
自分という楽器がよく鳴っているときは、弾いていること自体が楽しい。だれかに言われたからではなく、自分の中からわいてくる気持ちなので、続きやすくなります。
たいへんな面 わかってもらいにくい
自分の音色が、まわりでよく聞く音色とちがうと、わかってもらいにくいことがあります。マズローさんの論文の「詩人は詩を書かずにはいられない」のように、止められないほどやりたいことは、まわりから見ると「なんでわざわざ？」と思われることもあります。
それでも、自己実現で大事にされているのは、まわりからどう見えるかより、自分という楽器がよく鳴っている感じがするかどうか、なのかもしれません。
自己実現に近づくためにできること
自己実現は、ある日一気に「なる」ものというより、少しずつ鳴らしてみるうちに、だんだんよく鳴るようになっていくものかもしれません。近づくためにできることは、2つあります。どちらからでも、両方を少しずつでも。
できること1 弦をととのえる
足りないものを、できるところから満たしてみる。
- よく眠れているか、食べられているか
- 安心していられる場所があるか
- 気持ちを話せる人がいるか
- 自分のよいところを、自分でも認められているか
弦が1本ゆるんでいるなら、そこの音を合わせなおすだけでも、音はずいぶん変わることがあります。
できること2 自分で鳴らしてみる
もうひとつは、自分の「やってみたい」「楽しい」という気持ちに、正直になってみることです。「走ってみたい」「この本を読んでみたい」など、やってみたいことを、小さく始めてみる。
反対に、「これは、なんだかちがう」と感じたら、やめてみるのもひとつです。鳴らしてみたからこそ、わかることもあります。
→ やってみたいことがまだ見つからないときは：やりたいことがわからないときの見つけ方｜書き出す・やってみる・深掘りする3ステップ
自己実現とコーチング｜音を聴く人
ただ、自分の音色には、自分の耳だけでは聞こえにくい所もあります。少しはなれて聴く人の耳には、そこが聞こえていることもあります。
中国の古い本『呂氏春秋（りょししゅんじゅう）』には、こんな寓話（教えをふくんだ、たとえ話）があります。
琴（こと）に似た中国の弦の楽器の名人、伯牙（はくが）には、鍾子期（しょうしき）という友がいました。伯牙が高い山を思いながら弾くと、鍾子期は「山のようだ」と言いました。流れる水を思いながら弾くと、「川の流れのようだ」と言いました。
やがて鍾子期が亡くなると、伯牙は琴をこわして弦を断ち切り、一生、二度と弾きませんでした。この世に、もう自分の琴を聴かせる相手はいない、と思ったからです。
この話から、自分のことを深くわかってくれる友を「知音（ちいん）」と呼ぶようになりました。
名人の伯牙でさえ、わかって聴いてくれる人がいなくなると、弾くのをやめてしまいました。それほど、聴いて、聞こえたままを返してくれる人の存在は大きいということです。
コーチングでは、この「聴いて、返す」役を、コーチが問いかけといっしょに受けもちます。コーチと1対1で話しながら、本人が自分の音色を確かめ、自分の考えや気持ちを、自分で整理していく時間です。コーチは、たとえばこんな質問をします。
- 「時間を忘れて夢中になるのは、どんなとき？」
- 「どんなときに、自分らしいと感じる？」
- 「ほんとうは、何をしてみたい？」
答えようとして話しているうちに、自分の音色が、言葉になってわかってくることがあります。
→ コーチングについて、くわしくは：コーチングとは？意味・効果・進め方を、タクシーの「どちらまで？」でやさしく解説
自己実現に近づく、はじめの一歩
自分に、こんな質問をしてみませんか。
これまで、だれに言われなくても、ついやっていたことは何だろう？
小さなことでも、そこに、あなたの音色の手がかりがあるのかもしれません。見つかったら、それを今週、もう一度鳴らしてみる。鳴らしているうちに、ふと気づくと、自己実現に一歩近づいていることがあります。
まとめ
- 自己実現とは、もともとの持ち味が、だんだんよく表れていくことです。
- 5つの欲求は1段ずつではなく、どれも少しずつ同時に満たされています。
- ピラミッドの図は、マズローさん本人ではなく、あとの人が描いたものです。
- 弦をととのえるのも、自分で鳴らしてみるのも、どちらからでもできます。
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出典
A. H. Maslow（1943）「A Theory of Human Motivation（人間の動機づけの理論）」Psychological Review 50巻 370〜396ページ
アブラハム・マズロー『人間性の心理学 モチベーションとパーソナリティ』小口忠彦 訳（産業能率大学出版部、1987年）
T. Bridgman・S. Cummings・J. Ballard（2019）「Who Built Maslow’s Pyramid?」Academy of Management Learning & Education 18巻（ピラミッドの図のもとについて）
『呂氏春秋』孝行覧・本味篇（伯牙と鍾子期の話。『列子』湯問篇にも同じ話がある）
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