潜在意識とは？書き換えのヒント｜なりたい自分に近づく4つの方法

かなえたい夢や、なりたい自分は、人それぞれです。
がんばっているのに、なかなか近づけている気がしない。そんなとき、ヒントになるのが「潜在意識」です。

「こうなりたい！」と思っていても、心の奥で「それは無理」と感じていると、前に進みにくいことがあります。
この記事では、潜在意識とは何かと、なりたい自分に近づく4つの方法を紹介します。

1.潜在意識とは？｜自分では気づきにくい心の奥

潜在意識とは、自分では気づいていない、心の奥のはたらきのことです。「無意識」とも呼ばれます。
反対に、自分で気づいている意識を「顕在意識」といいます。

行動にも、意識してすることと、無意識にすることがあります。

• 意識してする：ストレッチをする、朝ごはんを食べる
• 無意識にする：呼吸をする、朝起きていすに座る

気持ちにも、潜在意識は関わっています。
たとえば、人の話をしっかり聞こうと心がけていても、なぜかイライラしてしまう相手がいることがあります。

自分で認めたくない一面を、知らないうちに相手に重ねて見ているから、と考えられています（「投影」といいます）。
だから本人も、イライラする本当の理由がわからないことが多いようです。

性格やくせ、価値観も、育ってきた環境に大きく左右されるといわれます。
人は気づかないうちに、潜在意識の影響を受けていることがあります。

たとえば「どんどん挑戦して、経営者になりたい！」と思っていても、心の奥に「失敗するのは、力がない証拠」「自分には無理かも」という気持ちがあると、一歩をふみ出しにくくなることがあります。

人の行動や気持ちの多くは、気づいている意識よりも、潜在意識に動かされているといわれています。
頭で「こうなりたい」と思うだけでなく、心の奥にも目を向けてみると、なりたい自分に近づきやすくなると思います。

2.潜在意識の書き換え方｜なりたい自分に近づく4つの方法

では、心の奥に、どうはたらきかけるといいのでしょうか？
よく知られている4つの方法を紹介します。

2-1.ポジティブなセルフトーク｜心の中のひとりごとを変える

自分のことを、どんな人だと思いますか？

• やさしい
• 怒りっぽい
• 行動力がある
• 責任感がある
• のんびりしている
• まじめ
• ユーモアがある

「やさしい」と思った人は、まわりから「やさしいね」と言われたことがあるのかもしれません。

こうした、自分についてのイメージを「セルフイメージ」といいます。
これまでの体験や記憶からできていて、心の奥（潜在意識）にあるといわれます。

セルフイメージは、いまの言葉や行動に大きく影響しています。
だから、セルフイメージをなりたい自分に近づけていくことが、ひとつのカギになります。

セルフイメージについては、こちらの記事でも紹介しています。

セルフイメージとは？高める方法と気をつけたいこと｜少しずつ育てるヒント

人は一日に何度も、心の中で自分に話しかけているといわれます。これを「セルフトーク」といいます。
その多くは、ネガティブなものになりがちだともいわれます。

• 「どうして、小さなことにいつまでもこだわっているんだろう」
• 「どうして、前に出られないんだろう」

ネガティブなセルフトークは、ネガティブなセルフイメージを強めてしまいます。
思いどおりにいかなかったときも、こんなふうに語りかけてみるのもひとつです。

前向きなセルフトークをくり返すうちに、心の奥も少しずつ変わっていくと思います。

セルフトークについては、こちらの記事でも紹介しています。

セルフトークとは？例でわかる、理想の自分に近づく心の声の変え方

2-2.アファメーション｜前向きな言葉を声に出す

はっきり声に出して自分に語りかける「アファメーション」も、よく知られています。
「肯定的な（前向きな）宣言」という意味です。

否定的な言葉を言い続けると、それが心の奥にしみこんで、言葉どおりの行動や気持ちになりやすいといわれます。
価値観や気持ちは、いきなりは変えにくいもの。でも、口にする言葉なら、いますぐ変えられます。

やり方は、朝と夜、鏡にうつった自分に向かって、同じ宣言をします。コツは3つです。

• 前向きな言い方にする
• 短い文にする
• いまのこととして言う

たとえば、こんな宣言は、いまの自分を否定していて、いまのことにもなっていません。

それよりも、こんな宣言のほうが、力を発揮しやすいといわれます。

これを、自分の目を見て、はっきり言います。
もちろん、言うだけで成功するわけではありません。毎日くり返すうちに、それに合った気持ちや行動が出やすくなる、と考えられています。

アファメーションについては、こちらの記事でもくわしく紹介しています。

アファメーションのやり方と効果｜願いに近づく言葉の選び方と注意点

2-3.ビジュアライゼーション｜なりたい自分をイメージする

言葉にせず、イメージで心の奥にはたらきかける方法もあります。「ビジュアライゼーション」（視覚化）です。

挑戦している自分の姿をなんとなく思いうかべるだけでは、心の奥には届きにくいかもしれません。
コツは、五感（見る・聞く・さわる・におう・味わう）を使って、本物のようにイメージすることです。

• どんなことに、前向きに挑戦しているか
• まわりから、どんな声が聞こえてくるか
• はだに、何を感じているか
• どんなかおりがするか
• どれくらいワクワクしているか
• 挑戦したあと、どんな充実感があるか

気持ちがこもったイメージほど、心の奥に残りやすいといわれます。
リラックスできる時間に、くり返してみるのもいいと思います。

2-4.妄想日記｜なりたい自分の一日を書いてみる

ビジュアライゼーションに似た方法に、「妄想日記」があります。
なりたい自分になったつもりで、どんなことが起きたかを想像して書く日記です。

たとえば、経営者として成功したら、どんな一日になるでしょうか？
本当にあったことのように、具体的に書いてみるのがポイントです。

• どんな仕事の経営者なのか
• どんな仲間がいて、どんな声をかけたのか
• どんな暮らしをしているのか
• どれくらい充実感や幸せを感じているのか

書き出すと、イメージがはっきりして、心の奥にも残りやすくなると思います。
ただ、どこでもすぐできるビジュアライゼーションとちがって、書く時間がかかります。

まとめ｜潜在意識に目を向けて、なりたい自分に近づく

言葉やイメージは、行動と組み合わせることで、少しずつ形になっていきます。
行動とあわせて、心の奥（潜在意識）にも目を向けてみると、なりたい自分に近づく助けになると思います。

前向きな言葉やイメージを、少しずつ自分にかけてみる。
それも、目標に近づくための、ひとつの努力の形だと思います。