変わりたいのに変われない理由と、少しずつ変わる方法｜潜在意識とのつき合い方

「このままの自分じゃいやだ。自分を変えたい！」
そう思っても、なかなか行動にうつせない。そんな悩みを持つ人は多いと思います。

じつは、変わりたいのに変われないのは、めずらしいことではありません。
人はもともと、かんたんには変わらないようにできているからです。

カギになるのが、「潜在意識」（自分では気づきにくい心のはたらき）とのつき合い方です。
この記事では、変わりたいのに変われない理由と、少しずつ変わっていく方法を紹介します。

1.変わりたいのに変われない理由

1-1.心の奥では「変わらなくても大丈夫」と思っている

変われない理由のひとつは、心の奥では「いまのままでも大丈夫」と感じているからかもしれません。
「そんなことはない、本当に変わりたい！」と思う人もいると思います。

たとえば、こんな自分を変えたいと思っていないでしょうか？

こうした悩みがあっても、これまでなんとかやってこられた、ということも多いと思います。
目標が達成できなかったり、ストレスを感じたりしても、命の危険まではなかったはずです。

つまり、本気で変わらざるをえない状況ではなかった、ということです。
そうなると、頭では「変わりたい」と思っていても、潜在意識では「変わらなくていい」と感じていることがあります。

1-2.潜在意識は「いまのまま」を守ろうとする

潜在意識とは、「無意識」とも呼ばれ、自分では気づかないうちに出てくる考えや行動のもとです。
過去の記憶やくせ、考え方の習慣が積み重なってできています。

人の心のはたらきの多くは、この潜在意識によるものだといわれています。
そのため、頭で「こうなりたい！」と思っても、潜在意識に引っぱられて、いまの自分に戻りやすいのです。

たとえるなら、「無意識90人と意識10人の綱引き」のようなものです。
人数が多いほうに、どうしても引っぱられてしまいます。

潜在意識は、安全で安定した状態を求めます。
暗い森に入れば、道に迷ったりおそわれたりするかもしれません。人の祖先は、危ない場所にとどまらず、安全な場所にいることで生きのびてきました。

この本能は、いまも私たちの中に残っています。
ですから、潜在意識が変化をいやがるのは、人としてごく自然なことです。

そして、こんな理由をつけて、変わることを止めようとします。

• もうこんな年齢だから無理だろう
• いまは体調が悪いからやめておこう
• よけいなストレスが増えるかもしれない
• それより目の前の仕事を片づけないと

2.変われない自分を責めないでいい

なかなか行動できない自分に、じれったさを感じることもあると思います。
でも、そんな自分を責めなくてもいいと思います。

「やっぱりだめだ」「どうして変われないんだ」と自分にかける言葉（セルフトーク）が後ろ向きになると、自分への見方（セルフイメージ）も下がっていきます。
すると、やる前から「自分には無理だ」と思うくせがついてしまいます。

少し不満やストレスがあっても、慣れてしまえば、潜在意識にとってはそこが安全な場所です。
それは、人としてごく自然な反応です。

潜在意識を無視したり、むりやり押さえつけたりせず、受け止めながら、つき合っていく。
あせらず、じっくり。それくらいの気持ちでいると、少しずつ変わっていけると思います。

3.変わりたい自分に近づく方法

3-1.コンフォートゾーンから少しだけ出てみる

コンフォートゾーンとは、慣れていて、安心していられる場所のことです。
変わりたいのに変われないときは、いまの場所が、ほどよく居心地がいいのかもしれません。

悩みはあっても、大きな失敗はなく、いまの力でなんとかやっていける。
潜在意識が求めているのは、まさにこの場所です。

その外側には「ラーニングゾーン」（学びの場所）があります。
いまの力では対応しきれないことがあり、やり方を変えたり、失敗したりすることもあります。

でも、そこで新しいことに慣れていくうちに、少しずつ成長し、自分が変わっていきます。

くわしくは、こちらの記事もどうぞ。
コンフォートゾーンとは？抜け出す方法と例｜ラーニングゾーン・パニックゾーンも図で

では、どうすればラーニングゾーンへふみ出せるのでしょうか？

3-2.習慣を少し変えて、小さな「できた」を積む

一気に自分を変えようとして、うまくいかなかったことはありませんか？
急に変えると、潜在意識が安全な状態に戻ろうとして、元の自分に戻りやすくなります。

いつもの習慣を少しだけ変えてみます。
そうすると、潜在意識に「変わっても大丈夫」と覚えさせていくことができます。たとえば、こんな習慣です。

• 毎日、朝と夜にストレッチをする
• 夕食のあとは、間食しない
• 会った人には、自分から先にあいさつする
• 寝る前に、感謝したできごとを日記に書く
• 自分のいいところにも目を向けて、前向きな言葉をかける

こんな小さなことでかまいません。
続けるうちに慣れていき、「変わってきた」という実感が自信になって、大きな変化につながっていきます。

ただ、むりをしすぎると、ラーニングゾーンのさらに外の「パニックゾーン」に飛び出してしまいます。
力がまったく追いつかず、心がつかれきってしまうこともあるので、気をつけたいところです。

習慣づくりのコツは、こちらの記事もどうぞ。
習慣化のコツ4つと期間の目安｜三日坊主で終わらせない、小さく始める方法

3-3.環境を変えてみる

環境を変えると、いつものくり返しから抜け出しやすくなります。
自分も変わらざるをえなくなるので、コンフォートゾーンの外に出るきっかけになります。たとえば、こんな方法があります。

• ほかの部署の仕事を手伝ってみる
• セミナーなどに参加してみる
• 前向きな考え方をしている人と、仲よくなる
• 引っこして、新しい場所で暮らす
• 転職する

ただ、これもむりをしていると感じたら、見直してみるのもいいと思います。

3-4.コーチングを受けてみる

「自分に合う習慣を見つけたい」「むりのない範囲で環境を変えたい」「ひとりではなかなか変われない」。
そんなときは、コーチングを受けてみるのもひとつです。

お金も時間もかかりますが、こんなことをコーチと一緒に考えていけます。

• 自分がどう変わりたいのか
• なぜ変われないのか
• 変わるために何が必要か

コーチングとは、コーチの質問と傾聴（ていねいに聴くこと）を通して、クライアント（受ける人）が自分で気づき、答えを見つけていくものです。
コーチは基本的にアドバイスをせず、どうするかを考えるのはクライアント自身です。たとえば、こんな質問をします。

自分で自分に問いかけるのと、人から問いかけられるのとでは、出てくる答えがちがうことがあります。
自分の内側と向き合ううちに、「なぜこれまで変われなかったのか」に気づくこともあると思います。

また、現実的な目標は「いまの自分のままでも、がんばれば届く」ものになりがちです。
コーチングでは、「本当にやりたいこと」や、いまの延長では届かない大きなゴールを置くこともあります。それが、自分を変えるきっかけになることもあります。

コーチングについては、こちらの記事もどうぞ。
コーチングとは？意味・効果・進め方を、タクシーの「どちらまで？」でやさしく解説

3-5.揺れ戻しにはアファメーションを

自分が変わり始めると、「本当に変わって大丈夫かな」と不安になることがあります。
身近な人に「そこまでしなくても」と言われて、気持ちがゆらぐこともあります。

これは、潜在意識が元に戻ろうとしている状態で、「揺れ戻し」と呼ばれます。

そんなときに試してみたいのが、アファメーション（自分への前向きな宣言）です。
願いを思いえがくだけでなく言葉にすることで、無意識にはたらきかけるといわれています。たとえば、こんな言葉です。

潜在意識は、小さいころからの経験が積み重なってできているので、すぐには変わりません。
だからこそ、毎日の習慣として続けてみるのもいいと思います。

スポーツ選手など、アファメーションを取り入れている人もいるといわれています。
すぐに効果が出るものではないので、まずは1か月、朝と夜に続けてみるのもひとつです。

やり方は、こちらの記事もどうぞ。
アファメーションのやり方と効果｜願いに近づく言葉の選び方と注意点

まとめ｜変わりたいのに変われないときは、少しずつ

変わりたいのに変われないのは、潜在意識が「いまのまま」を守ろうとするからで、ごく自然なことです。
遠回りに思えても、少しずつ取り組んでいくと、潜在意識の不安をやわらげながら進んでいけます。

ただ、「とにかく変わりたい」だけだと、どこに向かうかが決まらず、動きにくいこともあります。
そんなときは、コーチングでゴールを一緒に考えてもらうのもひとつです。

潜在意識に逆らうのではなく、受け止めながら、じっくり理想の自分に近づいていけたらいいと思います。