アウトプットとは、学んだことを、書く・話す・行動するといった形で、自分の外に出すことです。
反対に、本を読む・話を聞くなど、取り入れることをインプットといいます。
本やセミナーで学んでも、しばらくすると中身を思い出せない。
そんなこともありますよね。
この記事では、アウトプットが大切な理由と、苦手な人でもできる方法を紹介します。
1.アウトプットの大切さ｜インプットだけでは身につきにくい
学生のころ、英単語を声に出したり、書いたりして覚えた人も多いのではないでしょうか？
じつはこれも、アウトプットを使った覚え方です。
社会人になって本や研修で学んでも、なかなか仕事に生かせないと感じることもあると思います。
知識は、使ってみてはじめて、自分のものになっていきます。
アウトプットとは？｜書く・話す・行動する
この記事でいうアウトプットは、この3つです。
- 書く：ノートや手帳に書き出す
- 話す・教える：学んだことを人に伝える
- 行動する：学んだことを実際にやってみる
どれも、手や口、体を動かしてすることです。
何年かぶりに自転車に乗っても、ふつうに乗れることがあります。
このように「体が覚えている」記憶は「手続き記憶」と呼ばれ、忘れにくいといわれています。
体を動かすアウトプットも、記憶に残りやすいと考えられています。
2.アウトプットの方法｜今日からできる3つのやり方
2-1.学んだことを書く
脳には、たくさんの情報から必要なものを選ぶしくみがあるといわれています。
「RAS（脳幹網様体賦活系）」と呼ばれる、フィルターのようなはたらきです。
たとえば「犬を飼いたい」と思っていると、人ごみの中でも、犬を連れた人に目がいきます。
書くと、「これは大事なことだ」と脳が注意を向けやすくなり、記憶に残りやすくなるといわれています。
手書きとタイピング｜パソコンで書いても効果はある？
いまは、パソコンやスマホで文字を打つことがほとんどだと思います。
マルセイユ大学（フランス）とスタヴァンゲル大学（ノルウェー）の研究では、こんな結果が紹介されています。
研究の内容：
- 大人を「キーボードで覚える」グループと「手で書いて覚える」グループに分けて、見慣れない20文字を覚えてもらう
- 3週間後と6週間後にテストすると、手で書いたグループのほうが、よく覚えていた
出どころ：Better learning through handwriting（ScienceDaily）
しっかり覚えたいときは、紙に手で書いてみるのもひとつです。
2-2.学んだことを話す・教える
人に話してみて、自分の理解が深まった。
そんな経験がある人も多いのではないでしょうか？
学び方と覚えやすさの関係を表した図として、「ラーニングピラミッド」がよく紹介されます。
この図では、聞く・読むより、話し合う・やってみる・人に教えるといった自分で使う学び方のほうが、覚えやすいとされています。
人に教えようとすると、自分がまだわかっていない所にも気づきやすくなります。
家族や友だち、同僚に話してみるのもいいと思います。
2-3.学んだことを行動にうつす
学んだことを、実際にやってみる。
ここでは、「書く・話す・教える」以外のことを「行動」とします。たとえば、こんなことです。
- ビジネス書を読んで、営業に取り入れてみる
- 自己啓発書を読んで、明日からの行動を変えてみる
- 栄養の本を読んで、料理を工夫してみる
- 筋トレの本を読んで、家で筋トレを始めてみる
この記事を読んで、明日から何かひとつアウトプットしてみる。
これも立派な行動です。
知っているだけでは、毎日はなかなか変わりません。
仕事や毎日の中で使ってみると、少しずつ変化が出てきやすくなります。
3.アウトプットを続ける方法｜三日坊主になるのは自然なこと
アウトプットでむずかしいのは、じつは「続けること」です。
三日坊主で終わった経験がある人も多いと思います。
そのわけのひとつといわれているのが、「ホメオスタシス（恒常性）」です。
ホメオスタシスとは、体や心が、いつもの安定した状態にもどろうとするはたらきのことで、アメリカの生理学者ウォルター・キャノンが名づけました。
アウトプットをしている自分は、いつもとちがう自分です。
そのため落ちつかず、元の自分にもどろうとすることがあります。
続けられなくても、それは人のしくみとして自然なことでもあります。
このしくみを知ったうえで、続けやすくする方法を2つ紹介します。
3-1.達成のハードルを下げる｜小さな目標から始める
「テレアポを1日100件しよう」「毎日3km走ろう」。
始めるときは、勢いよくスタートすることが多いものです。
でも、最初のハードル（目標の高さ）が高すぎると、2〜3日で止まって、自分を責めてしまうこともあります。
たとえば、こんな目標にしてみるのもひとつです。
- 1日10件テレアポをする
- ランニングウェアを着る
「そんなので効果があるの？」と思うかもしれません。
でも、「それほどおもしろくないドラマなのに、最後まで見てしまう」ことはないでしょうか？
人には、一度始めたことを続けたくなる心理があるといわれ、「一貫性の原理」と呼ばれることもあります。
小さく始めると、こんな気持ちがわいてくることがあります。
- 「10件できたから、もう少しやってみようかな」
- 「ウェアを着たから、ストレッチだけしてみようかな」
これが習慣になると、最初の目標にも少しずつ近づきやすくなります。
習慣にするコツは、こちらの記事でも紹介しています。
習慣化のコツ4つと期間の目安｜三日坊主で終わらせない、小さく始める方法
3-2.できたら、自分にごほうびをあげる
目標を達成したり、ごほうびをもらったりすると、脳の中で「ドーパミン」という物質が出て、やる気が高まりやすいといわれています。
大きな目標のときは、ごほうびを少しぜいたくにするのもいいと思います。たとえば、こんなイメージです。
- 1日10分勉強できたら、お菓子を食べる
- 問題集が1冊終わったら、映画を見に行く
- 試験に合格したら、旅行に行く
4.結果が出ないときは、行動と目標をふり返る
ためしてみても、なかなか結果が出ないこともあると思います。
たとえば、こんな悩みです。
- 毎日3km走っているのに、やせない
- 1日5時間勉強しているのに、成績が上がらない
- 本で学んだことを取り入れているのに、契約がとれない
うまくいかないことがあるのは、自然なことです。
そんなときは、この2つを見直してみると、ヒントが見つかるかもしれません。
- 行動の見直し：
結果につながるやり方になっているか - 目標の見直し：
目標の立て方や高さは、いまの自分に合っているか
目標の立て方は、こちらの記事でも紹介しています。
目標設定のコツとSMARTの法則｜目標達成に近づく方法【具体例つき】
学んだことが身につくまでの段階は、こちらの記事でも紹介しています。
まとめ｜アウトプットで、学びを自分のものに
- 書く：紙に手で書くと、記憶に残りやすい
- 話す・教える：人に説明すると、理解が深まる
- 行動する：学んだことを、仕事や毎日の中で使ってみる
- 続けるコツ：小さな目標から始めて、できたら自分にごほうびを
結果が出ないときは、行動と目標をふり返ってみる。
学んだことを少しずつ外に出していくと、毎日の変化につながっていくと思います。
