「何度決めても、うまくいかない」
「どうして自分は変われないんだろう」
そんなふうに、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
自分を変えるとは、なりたい姿を決めて、少しずつ行動や習慣を変えていくことです。
ただ、思うように続かないのも、よくあることです。
この記事では、まず自分を変えるのがむずかしい理由を見ていきます。
そのうえで、何から始めればいいか、5つのステップと続けるコツを紹介します。
1.自分を変えられないのはなぜ？｜ホメオスタシスのはたらき
変われないと、「自分はダメだ」と思ってしまうかもしれません。
でも、変わるのがむずかしいのは、人としてとても自然なことです。
人の体には、「ホメオスタシス（恒常性）」という、いつもの状態を保とうとするはたらきがあります。
心にも似たはたらきがあり、いつもとちがうことをすると落ち着かず、いつもの自分に戻ろうとする、といわれています。
たとえばダイエットです。
2週間がまんして体重が落ちても、気がゆるむと食べすぎて、もとに戻ってしまうことがあります。
勉強や運動も同じです。
「やっていない自分」がいつもの状態なので、始めること自体が「変化」になり、やらない自分に戻りやすくなります。
でも、変われないわけではありません。
どうなりたいか、どう変えていくかを決めて、少しずつ取り組んでいくと、変わっていくこともできます。
2.自分を変える方法｜何から始める？5つのステップ
ここからは、自分を変えるための5つのステップを紹介します。
できそうなところから、試してみるのもひとつです。
2-1.いまの自分を知る
まずは、自分と向き合うところから始めてみます。
- これまで、どんな人生を歩んできたか
- なぜ、自分を変えたいと思っているのか
- どんな自分になりたいと思っているのか
自分を変えるのは、かんたんではありません。
「なぜ変わりたいのか」がはっきりしていると、途中でくじけそうなときの支えになります。
これまでの人生を一度ふり返って（棚卸しして）、いまの正直な気持ちと向き合う。
それが最初の一歩になると思います。
2-2.目標を決める｜「変われた」とわかる形に
次に、どうなりたいかを目標にします。たとえば、こんな目標です。
- 年収1000万円をめざす
- 部下から相談される上司になる
- 家族が笑顔で帰りを待っていてくれる親になる
大切なのは、「できた・できていない」がはっきりわかる形にしておくことです。
数字で表せなくてもかまいません。
わかりにくい目標の例：
- 部下から相談を受ける人になる
わかりやすい目標の例：
- 1年後に、TOEICで900点をとる
- 3か月後に、ウエストを5cm細くする
めざす姿があいまいだと、近づいているのかどうか、わかりにくくなります。
目標を立てるときは、この3つを意識してみるのもひとつです。
- できたかどうかがわかる
- 数字にする
- 期限を決める
目標がはっきりすると、実感がわいて、やる気も続きやすくなります。
目標の立て方は、こちらの記事でも紹介しています。
目標設定のコツとSMARTの法則｜目標達成に近づく方法【具体例つき】
2-3.期限を決める
なりたい姿が決まったら、いつまでにそうなりたいか、期限を決めます。
遠すぎると途中で手がとまりやすいので、半年くらいを目安にする考え方もあります。
期限がないと、「あとでいいか」と先のばしになりやすいものです。
決めるときは、この順番で考えてみるのもいいと思います。
- ゆっくりでいいなら：おそくとも、いつまでにはできそうか
- 理想を言えば：いつまでにできたらうれしいか
- 現実的には：いつまでならできそうか
たとえば、「部下から、週に1回は相談される」なら：
- ゆっくりでいいなら：1年後
- 理想を言えば：部下が来る3か月後
- 現実的には：勉強の時間を考えて、4か月後
少し背のびすれば届きそうな期限を、自分と相談しながら決めてみます。
2-4.行動計画を立てる
なりたい姿と期限が決まったら、次は行動計画です。
目標を立てても、行動しないと「絵にかいたもち」になってしまいます。
目標に近づくために、どんな行動ができそうかを書き出してみます。
行動計画の例：
- 目標：部下から、週に1回は相談される
- 期限：4か月後
- 行動：部下の育て方の本を、月に1冊読む
- 行動：毎日1回、部下と話す時間をつくる
- 行動：部下から相談されたら、できるだけ早く時間をとる
やることが見えると、あとは動き出すだけです。
部下とのかかわり方は、こちらの記事でも紹介しています。
部下の育成方法とは？はじめて部下を持つ人が大切にしたい3つの姿勢と3ステップ
2-5.まずは3週間続けてみる
計画ができても、いきなり動くと、三日坊主で終わることもあります。
これまで計画を立てたのに、なかなか変われなかった。そんな経験がある人も多いと思います。
同じ行動を3週間ほど毎日続けると、習慣になりやすいといわれています。
かかる日数は、人や行動によってちがうともいわれますが、まずは「3週間」を目安にしてみるのもひとつです。
習慣になると、考えなくても体が動くようになって、変わることがぐっと楽になります。
3.自分を変える習慣力｜続けるための3つのコツ
人は、つい、さぼってしまうものです。
続けるのが苦手なときは、この3つを試してみるのもいいかもしれません。
- 見えるところに目標をはる
- まわりの人に話す
- やる気のスイッチを用意する
3-1.見えるところに目標をはる
ひとつめは、毎日目に入るところに目標をはっておくことです。
受験生が「〇〇合格」と書いた紙を壁にはっている場面、テレビなどで見たことがあるかもしれません。
人は、忙しいと目標を忘れてしまいがちです。
机の前や朝ごはんのテーブルなど、いつも目に入る場所にあると、思い出しやすくなります。
3-2.まわりの人に話す
ふたつめは、決めた目標を、まわりの人に話してみることです。
「〇キロやせる」「仕事でこんな結果を出したい」「資格をとる」など、なんでもかまいません。
「この前の、どう？」と声をかけてもらえると、もうひとがんばりする力になることもあります。
人に話すのが負担に感じるなら、信頼できる1人だけに話してみるのもひとつです。
3-3.やる気のスイッチを用意する
みっつめは、「これをすると、やる気が出る」というスイッチを用意しておくことです。
思うように進まない日もあるので、くじけそうになることもあると思います。
たとえば、こんなものです。
- 思い入れのある音楽
- 心が動いた映画
- やる気が出る本
これまでの人生で、背中を押してくれたものが、きっとあると思います。
くじけそうな気持ちを支えてくれるものを、手もとに置いておくと安心です。
習慣づくりのことは、こちらの記事でも紹介しています。
今年の目標の立て方と例｜三日坊主にならない、できない日の3つの対策
4.自分を変える本｜参考になる3冊
最後に、自分を変えたいときに参考になる本を3冊紹介します。
4-1.7つの習慣
スティーブン・R・コヴィーの、世界で広く読まれている本です。
こんな7つの習慣が書かれています。
- 第一の習慣：主体性を発揮する
- 第二の習慣：目的を持って始める
- 第三の習慣：重要事項を優先する
- 第四の習慣：Win-Winを考える
- 第五の習慣：理解してから理解される
- 第六の習慣：相乗効果を発揮する
- 第七の習慣：刃を研ぐ
とても分厚く、読み通すのは大変かもしれません。
でも、読むたびに新しい学びがある本です。何から始めたらいいかわからないときの、手がかりになると思います。
4-2.スタンフォードの自分を変える教室
スタンフォード大学で教える心理学者、ケリー・マクゴニガルの本です。
研究をもとに、「意志の力」をのばす方法が紹介されている、実践的な1冊です。
4-3.必ず出会える! 人生を変える言葉2000
名言に背中を押してほしいときの1冊です。
ぱらぱらとページをめくるだけでも、元気が出てくる言葉に出会えるかもしれません。
まとめ｜自分を変える方法は、いまの自分を知ることから
自分を変えるのは、かんたんではありません。
変われないのは、ダメだからではなく、いつもの自分に戻ろうとする自然なはたらきがあるからです。
いまの自分を知る。目標と期限を決める。行動計画を立てて、まずは3週間続けてみる。
そんなふうに、少しずつ取り組んでいくと、なりたい自分に近づいていけると思います。
人生を変えるきっかけについては、こちらの記事でも紹介しています。
人生を変える方法7つ｜きっかけの見つけ方と、変わりたい気持ちを続ける習慣
