完璧主義とは、何ごとにも「100点でなければだめ」と考えてしまう心のくせのことです。
「妥協せず、最後までやりきる人」という、よいイメージもあります。
ただ、その気持ちが強すぎると、毎日が息苦しくなってしまうこともあります。
この記事では、完璧主義の特徴と、少しずつゆるめていくための3つの方法を紹介します。
「完璧主義をやめたい」と感じている人のヒントになればうれしいです。
1.完璧主義の特徴｜よいところと、苦しくなるところ
完璧主義の人には、こんな思いがあることが多いといわれています。
- 失敗したら、認めてもらえない
- 結果を出さないと、自分には価値がない気がする
その背景には、子どものころの環境が関係していることもあるといわれています。
たとえば、テストでミスをすると叱られた、100点が当たり前だった、といった経験です。
そんな中で育つと、「結果を出さないと認めてもらえない」と感じやすくなります。
そして、人から認められたい気持ち（承認欲求）が強くなっていきます。
完璧主義には、目標に向かってこつこつ努力を続けられる、というよいところがあります。
一方で、失敗をこわがる気持ちが強いため、プレッシャーやストレスを感じやすくなります。
ストレスをため込んで、心の不調につながることもあるといわれています。
「100点以外は0点と同じ」と感じやすいのも特徴です。
うまくいかなそうになると、途中で投げ出してしまうこともあります。
自分に完璧を求める人は、まわりの人にも完璧を求めがちです。
相手の欠点が気になって意見がぶつかりやすく、気づくとまわりと距離ができてしまうこともあります。
また、人に任せられずに仕事を抱えこみ、いつも忙しくなりがちです。
何から手をつけるか（優先順位）を決めにくく、大事な仕事があとまわしになることもあります。
まとめると、完璧主義が強くなると、こんなことが起こりやすくなります。
- 承認欲求：人から認められたい気持ちが強くなる
- ストレス：プレッシャーを感じやすく、力を出しにくくなる
- 人間関係：まわりと意見がぶつかり、ひとりになりやすい
- 仕事：抱えこみすぎて、うまく進まなくなる
つらいと感じているなら、少しずつゆるめていくのもひとつだと思います。
2.完璧主義をやめる方法｜少しずつゆるめる3つのヒント
完璧主義は、子どものころから長い時間をかけて身についた考え方です。
すぐに変わらないのは、自然なことだと思います。
時間をかけて、少しずつゆるめていくくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
2-1.失敗を「やり方を変えるきっかけ」と考えてみる
ひとつめは、失敗の受けとめ方（解釈）を変えてみることです。
「失敗するのは、自分の能力が低いから」「失敗したら、必要とされなくなる」。
こんな思いがあると、失敗がとてもこわくなります。人に失敗を見られたくない気持ちも、ここから来ています。
でも、失敗の多くは、能力ではなく「やり方」の問題です。
やり方を工夫すれば次につなげられますし、そこから成長もできます。
自動車会社フォード・モーターをつくったヘンリー・フォードは、こんな言葉を残しています。
失敗とは、より賢く再挑戦するためのよい機会である。まじめな失敗は、なんら恥ではない。失敗を恐れる心の中にこそ、恥辱は住む
失敗を「自分を育ててくれる機会」と考えられると、プレッシャーが少し軽くなって、いろいろなことに挑戦しやすくなると思います。
それに、まわりの人は、人の失敗をそれほど長く覚えていないことも多いと思います。
自分が気にしているほど、まわりは気にしていないのかもしれません。
失敗が特にこわいと感じるときは、こちらの記事も参考になるかもしれません。
失敗が怖いのはなぜ？心理と原因｜克服のヒントになる3つの考え方
2-2.優先順位をつけて、人にも任せてみる
ふたつめは、全部を自分でやろうとしないことです。
完璧主義の人は、なんでも自分で解決しようとして、自分を追いこんでしまいがちです。
ときには人に手伝ってもらったり、任せたりするのもひとつです。
まわりの協力があると、いちばん大事な仕事に自分の力を集中できます。
全部をひとりで抱えるより、全体ではうまく進むことも多いと思います。
任せた仕事は、8割くらいの出来なら十分、と考えてみるのもいいかもしれません。
「なぜ完璧じゃないの？」と言う前に、まず「ありがとう」を伝えると、関係もよくなりやすいです。
そのためには、何がいちばん大事かという優先順位を、先に決めておくことがポイントになります。
「どれくらい時間をかけるか」「どれくらいの出来でよしとするか」も先に決めておくと、終わりのない作業になりにくくなります。
経団連の会長をつとめた土光敏夫さんの言葉に、こんなものがあります。
60点主義で即決せよ。決断はタイムリーになせ
合格点を少し下げても、仕事の質が下がるとはかぎりません。
早く動ける分、見直しや手直しに時間を使えて、かえって質が上がることもあると思います。
2-3.「完璧はない」と知っておく
みっつめは、そもそも完璧な人生はあるのか、と考えてみることです。
子どものころのテストなら、満点もとれたかもしれません。
でも人生には、思いがけないできごとや高いハードルがあって、すべてを完璧にこなすのはとてもむずかしいです。
向上心をもって自分をみがくのは、すてきなことです。
ただ、完璧にこだわりすぎると、自分を追いつめてしまうこともあります。
元フェイスブック（いまのメタ）のCOO、シェリル・サンドバーグは、こう書いています。
なにもかもすべてやろうとしたり、すべてが正しく行われることを期待していると、いつかは失望するはめになります。完璧主義は敵です
完璧は、理想ではあっても、手に入れられるものではない。
そう知っておくと、自分に期待しすぎることがへっていきます。
人にも完璧を求めなくなり、相手のよいところに気づけるようになるかもしれません。
人の意見を受け入れるゆとりも、生まれてくると思います。
まとめ｜完璧主義は、少しずつゆるめていける
完璧主義には、こつこつ努力できるよいところもあります。
でも強すぎると、ストレスや人間関係のなやみにつながりやすくなります。
失敗をやり方の問題と考える。優先順位をつけて人にも任せる。完璧はないと知っておく。
この3つを、できるところから少しずつためしてみるのもいいかもしれません。
完璧主義がゆるむと、自分にもまわりにもやさしくなれて、新しいことにも挑戦しやすくなると思います。
自分を大事にする考え方は、自己肯定感とは？低くなる理由と上げ方｜ありのままの自分を大事にするヒントでも紹介しています。
完璧主義でつらくなったときは、こちらの記事も参考になるかもしれません。
