自分磨きとは？何から始める？外見と内面を磨く方法｜男女別のヒントと日記のつけ方

2018年3月31日2026年11月9日

自分磨きとは、見た目（外見）と中身（内面）の両方を育てて、なりたい自分に近づいていくことです。

「自分磨き」と聞くと、見た目をきれいにすることを思いうかべる人も多いと思います。
もちろん見た目も大切です。でも、それと同じくらい、考え方や知識などの中身を育てることも大切です。

この記事では、外見と内面それぞれの磨き方を、男性編・女性編に分けて紹介します。
最後に、だれにでも使える「自分磨き日記」のつけ方も紹介します。

1.自分磨きとは｜外見と内面の両方を育てること

自分磨きは、英語では「Self-Improvement（セルフ・インプルーブメント）」といいます。
言いかえると「自己向上」「自己改善」などの意味です。

では、何を磨けばいいのでしょうか？
答えは、「外面（外見）」と「内面」の2つです。

外面：髪型や服装、体つきなど、見た目のこと
内面：性格だけでなく、知識や考え方、人と話す力など、自分の中身のこと

人は、相手の第一印象をほんの一瞬（0.1秒ほど）で決めるともいわれています。
一方で、見た目がすてきでも、話してみて中身が伝わらないと、印象が変わることもあります。

外面と内面は別のものに見えますが、まわりからは合わせて見られています。
だから、両方を少しずつ育てていくのがいいと思います。

2.自分磨きの方法（男性編）｜外見と内面のヒント

ここからは、男性編・女性編に分けて紹介します。
どれも「たとえば、こんな方法がある」という例なので、どちらの方法を取り入れてもいいと思います。

2-1.外見を磨く方法

外見を磨くときは、たとえばこの2つの基本から始めてみるのもひとつです。

清潔感のある身だしなみ
運動で体を動かす

清潔感のある身だしなみ

清潔感のある人は、年齢に関係なく、よい印象を持たれやすいものです。

髪はこまめに整える。顔を洗って、ひげもきちんとそる。
服は、しわの少ないものや、年齢に合ったシンプルなものを選ぶと、清潔感が出やすくなります。

服選びに自信がないときは、こんな本も参考になると思います。

『ほぼユニクロで男のオシャレはうまくいくスタメン25着で着まわす毎日コーディネート塾』

ファッションバイヤーの著者が、「おしゃれに必要なのはセンスやお金ではなく、ロジック（理屈）」という考え方で、使いやすい服の組み合わせを紹介している本です。

ユニクロやGU、無印良品など、手に入りやすい服が中心です。
コーディネートの例も多く、服のことがよくわからない人でも参考にしやすいと思います。

運動で体を動かす

ほどよく体を動かしていると、体調を整えやすく、表情や姿勢にも元気が出やすくなります。

仕事で忙しい日が続くと、運動する気になれないこともあると思います。
そんなときは、短い時間の散歩やストレッチなど、続けやすいことから始めてみるのもひとつです。

目標の立て方や、続けるためのコツは、こちらの記事でも紹介しています。
目標設定のコツとSMARTの法則｜目標達成に近づく方法【具体例つき】
習慣化のコツ4つと期間の目安｜三日坊主で終わらせない、小さく始める方法

ここで紹介したのは基本的なことだけですが、やってみるだけでも、見た目の印象は変わっていくと思います。

2-2.内面を磨く方法

内面を磨くときは、たとえばこの2つを意識してみるのもひとつです。

何ごとにも余裕を持つ
自分の中に引き出しを増やす

何ごとにも余裕を持つ

仕事や生活で急なトラブルが起きると、だれでもあわててしまうものです。
そして、困ったときのふるまいは、まわりの人の目にも残りやすいものです。

余裕を持つには、1歩、2歩先を考えて動くのがひとつの方法です。
「〇〇かもしれない」と先に考えておくと、急なできごとにも落ち着いて対応しやすくなります。

余裕があると、人のミスにも「じゃあ次は、別の方法でいこう」と切りかえやすくなります。
部下や後輩がいる人なら、その姿が安心感につながることもあると思います。

ただ、心配しすぎると、自分が疲れてしまいます。
「〇〇かもしれないから、早めに取りかかろう」と、前向きに考えるのがポイントです。

自分の中に引き出しを増やす

いろいろな知識や経験（引き出し）があると、いろいろな分野の人と話しやすくなり、人とのつながりも広がりやすくなります。

ふだんから本やニュースで知識にふれて、覚えたことを人に話してみる。
話すと頭の中が整理されて、知識が自分のものになりやすくなります。

行ったことのない場所に出かけて、そこで出会う人と話してみるのもいいと思います。
同じ場所にずっといると、考え方がかたよっていても気づきにくいものです。

知らない文化や考え方にふれると、自分の「考え方の幅」が広がりやすくなります。
その土台になるのは、好奇心です。気になったことを、すぐに調べてみるくせをつけるのもひとつです。

3.自分磨きの方法（女性編）｜外見と内面のヒント

女性編も、外面と内面の2つに分けて紹介します。
こちらも、だれにでも使える例として読んでもらえたらと思います。

3-1.外見を磨く方法

外見を磨くときは、たとえばこの2つの方法があります。

生活のリズムを整える
スキンケアを少していねいにする

生活のリズムを整える

寝る時間や食事が不規則な日が続くと、肌の調子や気分がゆらぎやすくなることがあります。

まずは3食をとることから始めてみるのもひとつです。
とくに朝ごはんを食べると、1日のはじまりに元気が出やすいといわれています。

小さな生活習慣のつみ重ねが、あとから見た目や気分にあらわれてくると思います。

スキンケアを少していねいにする

いまより少しいい化粧品を使ってみるのも、ひとつの方法です。
いいものを使うと、毎日のスキンケアの時間を大切にしようと思いやすくなります。

ただ、値段が高すぎて少しずつしか使えないと、続けにくくなります。
「この値段なら続けられそう」と思えるものを選ぶのがいいと思います。

自分を大切にする時間をつくることも、自分磨きのひとつです。

3-2.内面を磨く方法

内面では、たとえばこんな2つの方法もあります。

いやなことは、見方を変えてから言葉にする
マナーを身につける

いやなことは、見方を変えてから言葉にする

いやなことがあると、つい、ネガティブな言葉が口から出てしまうこともあると思います。
でも、それを聞くまわりの人が、つらく感じることもあります。

そんなときは、口に出す前に、見方を変えてみるのもひとつです。

たとえば、こんなふうに：

「あの人が失敗ばかりするから、わたしが苦労している」
→「あの人は、何が苦手なんだろう？　こちらが何をサポートしたら、うまくいくかな？」

このように、ものの見方を変えて、前向きにとらえ直すことを「リフレーミング」といいます。

リフレーミングのことは、こちらの記事でも紹介しています。
リフレーミングとは？例でわかる、ものの見方を変える方法｜1枚目は消さずに、もう1枚

マナーを身につける

マナーや礼儀が身についている人は、すてきな人だと感じてもらいやすいものです。

テーブルマナー、ビジネスマナー、冠婚葬祭（結婚式やお葬式など）のマナー。
マナーが必要な場面はたくさんあります。

形だけ覚えると、ふとしたときに出てこないこともあります。
教養（身につけた知識）として学んでおくと、自然にふるまいやすくなります。

マナーを学ぶときは、こんな本も参考になると思います。

しぐさのマナーとコツ (暮らしの絵本)

姿勢や手の動きなどのしぐさから、ふだんの立ちふるまいまで、よい印象につながるポイントをイラストつきで紹介している本です。

冠婚葬祭の作法ものっているので、困ったときの事典がわりにも使えると思います。

4.自分磨き日記をつける（男女共通）

最後に、だれにでも使える自分磨きの方法を1つ紹介します。
それは、「自分磨き日記」をつけることです。

自分磨き日記とは、1日のふり返りと目標を書くノートのことです。
1日の終わりに、5分ほどで書けます。

自分磨きは、やらなくてもだれにも何も言われません。
そのぶん、途中で止まってしまいやすいものでもあります。

日記に毎日の発見や目標を書いておくと、目で見て確かめられるので、続けやすくなります。
これまで何かを始めても続かなかった、という人にもいいと思います。

自分磨き日記の書き方

自分磨き日記は、こんなふうに書いていきます。

いつ	書くこと	例
はじめた日	いまの自分	年齢、仕事、いまの生活など
はじめた日	なりたい自分	かわいらしさと大人っぽさをあわせ持った人になりたい営業の仕事もやってみたい
はじめた日	必要なこと	食事のマナーや言葉づかいを知る食事のバランスを考える営業の話し方を学ぶ
毎日	事実	マナーの本を買ったはじめて〇〇さんと話したお弁当を作った
毎日	Goodポイント	すぐに行動できた〇〇さんと楽しく話せた「お弁当、上手だね」と言われた
毎日	明日の目標	〇〇さんに、もう少し話しかけてみるお弁当のレパートリーを1つ増やす